早上跑步好还是晚上跑步好？ 没想到，“最好的时光”却是……
跑步作为一项平民运动，不需要器械，很少受到场地限制。
我们查看朋友圈的时候，总能看到别人晒出的“跑步路线图”。
有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。 哪个时间段跑步比较好？
什么时候跑步最好？
跑步的合适时间取决于外部环境和身体状况。 外部环境主要考虑温度、湿度、空气质量等； 身体状态包括疲劳、饥饿等。
晨跑、夜跑、午跑各有各的优缺点。
晨跑
早上太阳还没有完全升起，温度和湿度都适宜。 如果以中慢速跑30～40分钟，就不会出太多汗，而且感觉很舒服。
晨跑还可以“唤醒”脏器，加快新陈代谢，让一整天保持相对良好的精神状态。
经过一夜的呼吸作用，植被释放出大量的二氧化碳。 相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。 空气质量差很容易引发呼吸道疾病。
另外，早上起床后一般胃口不好。 如果空腹或进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。
如果您选择早上跑步，请避免空腹。 跑步前吃一些面包或喝少量牛奶和水。 运动强度不要太大，慢跑时间控制在一小时以内。
夜跑
空气含氧量高，温度适宜，环境有利于跑步。 晚上时间方便、充足，不影响工作和学习。
经过一天的工作，身体机能和反应能力都会下降。 这个时候跑步不利于恢复，还可能增加受伤的风险。 夜跑还很容易影响晚餐和睡眠。
因此，夜间跑步会使人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。 夜跑的另一个缺点是，即使你出去跑步，你也可能会在街角遇到烧烤店……
夜跑最好是在傍晚太阳落山后，简单吃完饭后再跑。 以中慢速跑30～40分钟为宜。
下午跑步
此时空气较好，晨雾已散，阳光充足。 下午3点到5点，人们精神状态饱满，体力相对充足。 这不仅可以提高跑步效率，还可以降低受伤风险。
下午，太阳还高高在上，紫外线较强，户外跑步容易被晒伤，夏天容易中暑。
下午跑步要注意防晒。 跑步的最佳时间是下午4点以后，建议下午4点到6点。
减少运动损伤的5个细节
暖身
比如原地慢跑10分钟，练习抬腿5分钟，弓箭步和深蹲等。
前1/4的距离尽量尽量放松，身体协调后开始正常配速跑。
不要贪太多跑步
过度跑步很容易造成膝盖磨损。 科学的运动频率是每周3到5次，每次持续20到60分钟，不包括热身和收尾运动。
一次跑步量不宜过多。 初学者跑步一般从3000米到5000米开始，或者持续20到30分钟。 有一定跑步基础的人可以在此基础上适当增加量，但一次最多不要超过10000米。
你不必跑得快
以匀速跑步进行健身为宜。 建议男性跑步速度为每小时8至10公里，女性跑步速度为每小时6.5至8.5公里。 适当的运动强度应该是你感到轻微上气不接下气，但仍能与同伴正常交谈。
跑完后不要立即停下来
跑步后可以步行10分钟左右，给身体一个缓冲时间。 长期跑步，尽量选择塑料场地，避免在水泥地面上跑步。
穿一双运动鞋
鞋底有弹性、横向防滑图案、脚趾微微上翘的运动鞋更符合人体结构。 习惯夜间跑步的人最好穿荧光或颜色鲜艳的衣服。
热爱跑步的人都有自己的吸引力
虽然天气不热也不冷
快点跑