冬季跑步的几个注意事项，提高训练效果，减少受伤机会

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冬天来了，你会坚持跑步训练吗？

许多人在夏天跑步，在冬天停止训练。冬天天气寒冷，大多数人喜欢躲在被子里，不喜欢运动。健身训练的人数也会大幅下降。冬季跑步训练需要很强的自律性。它不仅需要身体摆脱惯性，还需要逆着寒冷的天气跑步。

很多人认为冬天跑步的燃脂效果不如夏天。这是因为天气变冷，跑步时出汗量会比夏天少。然而，这种看法是错误的。

冬天出汗少并不意味着跑步的燃脂效果就会差。相反，冬季跑步时，身体需要调动更多的热量来维持体温。跑步时，脂肪燃烧效率会比夏天更高。也就是说，冬季坚持跑步训练的人会消耗更高的热量，也更有可能保持良好的体形。

冬季坚持跑步训练的人一定要非常自律，身体素质也会逐渐提高。当别人冬天囤肉的时候，你却避免了脂肪的堆积。夏天来了，你可以变得更加自信，不再害怕炫耀自己的身材，也能够穿出更漂亮的衣服。

相对而言，室内跑步比室外跑步容易，因为室内空气阻力更小，温度也比室外高。但在户外跑步时空气会更好，而且沿途可以欣赏到不同的风景，会让你在视觉上更加享受。

无论是室外跑步还是室内跑步，冬季跑步有以下几点需要注意：

1、跑前热身。冬季气温较低，突然进行跑步训练，很容易拉伤肌肉、扭伤关节。跑步前一定要热身，润滑身体关节，激活肌肉群，减少跑步扭伤的机会。我们需要进行动态应变，让身体慢慢升温。此时跑步可以减少受伤的机会。

2、注意保暖，小心感冒。跑步时不要穿短袖短裤，穿长袖裤子保暖。冬天跑步后也会出汗。这时，不宜让冷风直吹，容易感冒。我们跑完后一定要擦干汗，穿上外套保持体温，不要等自然干，否则很容易感冒。

3. 选择适合您的节奏。在进行跑步训练时，我们应该根据自己的身体素质选择适合自己的配速。不要追求快跑，小腿肌肉很容易发达，很难坚持。慢跑是一种有氧运动，可以燃烧脂肪，改善心肺功能，更容易坚持。

跑步训练时，要倾听身体的声音，不要训练过度。当你在跑步过程中感觉手脚冰凉、恶心时，说明运动量过多或运动强度超过标准。这个时候就应该停止锻炼，而不是一意孤行。发现健身风险。

4、控制运行频率和时间。冬季跑步时间应控制在40分钟左右，每周可锻炼3-5次。其他时间可以进行阻力训练来锻炼肌肉，提高身体的基础代谢，达到燃烧脂肪、塑造体形的目的。