跑步瘦不下来的原因就是因为这九个错误。 你是否成为他们的受害者？
管住嘴，迈开腿——六字减肥座右铭。
任何运动都是很好的锻炼。
但说到减肥，
很难与跑步相比。
因为跑步是燃烧卡路里最有效的方法之一。
如果你已经在跑步了，
所以请坚持下去；
如果你还没有减肥，但又想减肥，
那么让我告诉你
为什么跑步是最好的减肥方法？
以及为什么跑步无法减肥。
为什么跑步是减肥的好方法？
跑步每小时消耗约650卡路里热量。
这是有氧运动中最好的，
比游泳（550卡路里）、跳绳（600卡路里）、
打羽毛球（450卡路里）等运动可以燃烧更多的卡路里。
跑步是一种比较舒服的有氧运动。
因为身体不必承受高强度的阻力，
所以可以轻松完成，
这样也可以让体力更好的分配到
在消耗脂肪的运动中，
完成较长的运动支出；
跑步对运动环境的限制很少；
它可以在专业和非专业场所进行。
健身房还好，公园还好，社区也还好。
你甚至可以原地奔跑；
跑步在时间上也很自由。
除了睡眠和临近睡眠时间
两者都可以用于跑步；
跑步除了减肥之外，还可以促进身体新陈代谢。
促进新陈代谢可以让身体
更年轻，更有活力，
身体的体力和免疫力都可以得到提高！
除了，
为什么跑步是最有效的减肥方法？
还有其他四个原因。
跑步后你的身体仍在燃烧脂肪
与低强度运动相比，跑步等高强度运动会刺激更多的“运动后燃烧”，专业术语称为“过量耗氧”。 研究发现，即使比较相同距离的跑步和步行，跑步也会带来更多的减肥效果，因为跑步后你的能量消耗会继续上升。 在一项针对跑步者和步行者的长期比较研究中，跑步燃烧的卡路里比步行减轻的体重要多 90%。
更好地利用运行时间
有人说跑步1公里与步行1公里燃烧的脂肪量相同。 即使这是真的，跑步也是燃烧卡路里更快的方法。 例如，在给定的时间内尽可能快地步行，大多数人可以跑2-3次。 你可能会说，同样的时间，HIIT这样的高强度间歇训练比跑步燃烧的热量更多，但因为时间太短，燃烧的总热量没有跑步多。
跑步非常方便
你可以独自奔跑； 你可以在任何地方跑步； 除了跑鞋之外，你不需要任何装备。 就这一点而言，跑步是最好的减肥运动，因为它便宜、方便，而且即使在旅行时也可以轻松维持日常训练。
运行高潮
运动减肥第一法则就是：不喜欢就不坚持！ 跑步本身是一件很辛苦的事情，但很容易上瘾，因为很多跑步者都体验过“传说中的快感”——跑步高潮。 研究发现，跑步过程中或跑步后，大脑会产生一种名为内啡肽的阿片类物质，它是人们跑步后感觉良好的物质基础。
为什么我跑步却瘦不下来？
跑步减肥是一种行之有效的减肥方法。 跑步确实对身体有很多好处。 男女老幼均可参加。 跑步减肥计划是每个女孩在减肥路上都实施过的方法，但要么坚持不了，要么坚持几个月后称体重，发现自己没减几斤。 这是理想与现实的偏差。 究竟为什么？ 跑步方法是否不当？ 仍然......
可能就是因为这些原因，你即使坚持跑步，还是瘦不下来。
空腹跑步
如果你想减肥，你可能会挨饿并跑步，这是愚蠢的，因为你可能会一路减肥。 首先，它会导致低血糖，你可能会在途中晕倒，而且还会大大增加患心血管疾病的概率。 如果你想下班后直接去健身房，一定要在中间吃点东西。
跑步后吃一顿丰盛的饭
跑步后感到饥饿是正常现象，因此需要选择合适的能量补充剂。 选择垃圾食品不仅会破坏你的锻炼，还会让你很快感到饥饿。 运动后的零食必不可少，但一定要选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，总热量不超过150卡路里。 如果饭前运动，以后吃饭时更要注意营养均衡，不要给自己“过多”的奖励。 如果运动后感觉特别饥饿，需要在运动前2小时左右补充一些能量。
跑步不够
如果您一直在跑步但体重没有减轻，请查看您的锻炼计划。 每周跑步 45 分钟或两次 20 分钟的跑步不足以让你减肥。 如果你想每周减掉1磅，就意味着你应该通过饮食和运动相结合的方式减少每天500卡路里的摄入量。 如果你真的想减肥，每周跑步3到4次，并与其他有氧运动或力量练习结合起来。
跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来完成，所以一定是慢跑。 如果跑得费力、跑得快，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内糖原的消耗，导致你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。
燃烧的卡路里没有你想象的那么多
很多女孩子跑步后满头大汗的时候总会想，天哪，我好累啊，我至少减掉了500卡路里吧！ 但事实上，一个体重130磅的女孩，以10步的配速跑步45分钟，就能燃烧495卡路里的热量。 如果你不能跑那么快或跑那么长时间，你就不会燃烧足够的卡路里。 最好的方式就是随时监控自己的运动状态，可以通过手机APP或者运动手表进行追踪。
始终选择相同的路线
如果你找到一条很棒的跑步路线，只需跑几周，它就会成为一种习惯。 但问题是，如果你长时间重复同样的过程，你的肌肉会很快适应你的需求，你就会达到减肥平台期。
你可以通过调整跑步的类型来解决这个问题：包括速度间隔、爬坡、长跑、冲刺，以及选择不同类型的地面，这样可以进一步强化肌肉。 重要的是，不要让跑步成为你唯一的运动。 与其他形式的有氧运动和力量训练相结合，您的肌肉可以燃烧更多卡路里并加快新陈代谢。
跑步前无需热身
热身运动是每个身体运动前的准备阶段。 可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。 尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。 只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
跑步后立即休息
运动后不要立即休息。 请花5-10分钟伸展身体。 这样可以塑造小腿形状，这也是mm的一个重要地方。 当然，喜欢偷懒的人可以完全放弃传统的盘腿推举。 更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用手支撑墙壁，身体与墙壁形成30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 您可以根据自己身体的灵活性进行调整。 运动后冷静下来，可以整理肌肉周围积累的疲劳物质，刺激不经常使用的肌肉。
规模并不代表一切
跑步是锻炼下半身、燃烧脂肪和增强肌肉的最佳方法之一。 肌肉组织比脂肪组织更致密，因此肌肉较多的人看起来更瘦。 也就是说，虽然体重秤上的数字没有减少，甚至可能还增加了一点，但腰围、胸围、臀围实际上都发生了变化。 所以体重秤并不是判断减肥是否成功的最好方法。 有时号码保持不变，但我实际上可以穿上较小尺寸的牛仔裤！
除了使用正确的方法和坚持不懈之外，我们还需要了解跑步减肥的原理：
以减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度宜较慢，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以消耗体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成体内过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，达到减肥的目的。 需要注意的是，在长跑的第一个月，体重会因食欲增加而略有增加，但第二个月体重就会迅速下降。 如果停止跑步减肥，应逐渐减少每天的运动量和时间，以免造成“反弹性肥胖”。
跑步不仅是最有效的减肥方法，而且对您的健康也非常有益。 科学证明，在日常工作中增加跑步或慢跑具有抗衰老的功效，并且可以防止随着年龄的增长而发生的骨骼或肌肉退化。 由于我们的骨骼随着年龄的增长而减弱，久坐的生活方式可能会导致它们变得脆弱，然而，跑步可以帮助我们在年老时保持骨骼强健。
无论男性还是女性，有跑步习惯的人皮肤光滑细腻，看起来比同龄人年轻。 第一个功臣是跑步可以提高新陈代谢，不断产生新的细胞，旧的废物会随着汗液一起排出体外，这当然会让皮肤看起来更年轻。 另外，肌肉活动也会刺激肠道蠕动，便秘自然不需药物就能痊愈。 运动后，你会感到身心放松，荷尔蒙得到调整。 这些积极的变化将有助于改善您的皮肤。
想要通过跑步减肥的女性还应该注意跑前热身，跑后拉伸缓冲，跑步时姿势正确，时间充足，慢跑记住要点，减肥自然就水到渠成了。
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