如何通过合理运动减肥？我是这么做的

180斤的我，身材还是比较胖的。腹部脂肪是最先被吃掉的，也是最慢减掉的。在减少腹部尺寸之前，首先要坚持跑步并减肥。

我以前体重接近200斤，比较胖。即使我不是太胖，我的肚子仍然很高。我是2015年开始跑步的，跑了两年多，体重减到了145斤。随着全身的体重减轻，我的腹部也逐渐减轻了一些重量。经过两年的跑步和其他运动，我的肚子现在几乎看不见了。我是如何通过锻炼做到这一点的？

主要是跑步

说到跑步，其实每个人都会跑步。跑步有几个目的，包括锻炼身体、健身、减肥。

现在我的跑步锻炼是这样的。我每天跑步十公里左右，控制在一个小时以内。当我工作累了或者有其他事情要做时，我通常会跑大约五六公里。

最佳跑步时间为半小时到40分钟左右。跑步前20分钟，糖会被消耗掉。 20分钟后，你就会开始慢慢消耗脂肪。如果每天能坚持跑步半小时以上，基本上就可以达到减肥的效果。

如果是跑步的话，为了锻炼身体，对速度没有太大要求，慢跑就够了。

如果你想减肥，你不需要跑得像职业运动员那么快，但也不需要跑得太慢。

如果你想减肥，如果跑得太慢，减肥效果就会慢。如果我慢跑，我的跑步速度大约是每公里六分，如果我跑得更快，我的跑步速度会是五分多一点。考虑到他的年龄，以及他平均的跑步天赋，他不可能跑得太快。

与其他运动一起锻炼

想要练出腹肌，还是需要进行力量练习。

我有一个朋友，他小时候是一个运动队的成员。我还全年进行体育运动。我也是通过跑步认识了他。他的腹肌非常好，是一个标准的肌肉男。所有的健身工具都是他自己制作的，他还经常到广场的健身器材前练习单杠、双杠、引体向上。通过俯卧撑、山地跑、开合跳，他进行了所有这些上半身和下半身的力量练习。

我的视频中也有力量训练。我也可以去看看。基本上3到5组，10到20个为一组。经过长期的练习，身体的肌肉力量会变得更强。肚子肯定没了。

运动减肥，注意饮食，晚餐清淡

对于健身、减肥的朋友来说，任何运动都需要与合理的饮食相结合。当我跑步减肥的时候，在吃饭的时候就不需要刻意节食了。只要保持饮食清淡即可。不要吃太多油腻的食物，特别是喝酒、吃肉、吃夜宵。最好避免这些。最好少吃饮料和零食。自从开始跑步以来，我基本上只喝白开水，几乎不喝饮料。

胖人吃不了一口，减肥也不是三两天就能达到的。减肥健身是一个需要长期坚持的过程。只要坚持锻炼，基本上就可以如愿减肥。如果你坚持锻炼，你的腹部也会减肥。如果你继续锻炼并保持理想的体型，你就会保持它。

即使通过运动减肥，也要在运动中保持得更好，因为腹部是脂肪的战场。一旦停止运动，脂肪可能又会重返战场。如果你坚持锻炼，你就能拥有平坦的小腹和闪电般的身材。

结论｜谢谢