虽然运动了，但还是感觉体重减轻了

现在人们都以瘦为美，所以爱美的人就会采取各种措施让自己变瘦。减肥的方法有很多，比如节食减肥、运动减肥，有的甚至是吸烟。脂肪手术减肥。然而事实上，运动是最健康的减肥方式，也是时下流行的减肥方式。有些人可能会觉得运动时体重减轻了，但体重却没有减少。到底是怎么回事？

运动强度未达到。运动次数和运动时间都达不到燃烧脂肪的要求。例如，你需要跑步至少30分钟才能燃烧脂肪。如果只运动10分钟，自然达不到消耗体内脂肪的效果。一方面，随着肌肉和其他物质的增加，体重也会增加。另外，在运动方面，建议加大运动强度，增加交叉训练动作。如果不想跑步，可以增加跳绳、游泳等运动。

跑步期间没有饮食控制。这样，虽然有消耗，但摄入的热量可能等于甚至大于消耗的热量，自然导致体重没有变化，甚至还有可能增加。

通过运动减肥的方法：

1、运动前补充一些蛋白质

蛋白质可以瞬间增加身体的活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等，那么在同样的举重运动中，你的负重能力就会得到提高，你的身体自然会比平时燃烧更多的热量。不过，吃饭和运动的时间间隔不宜太近。

2、运动要多样化

每次去健身中心做完全相同的运动，运动量相同，每次都会燃烧更少的脂肪。这就是为什么每次减肥，初期效果都比较好。如果你今天选择慢跑，明天你应该尝试有氧运动或游泳。最重要的是定期更换，给予身体不同的刺激，消耗的热量也会急剧上升。

3.保持训练间隔

人们需要持续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最好方法是尽可能长时间地锻炼。尝试间歇训练，将你的锻炼计划分成几个部分，并在锻炼前休息。例如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，如此练习45分钟。