“徐婕妤”张钧宁漂亮慢跑出

“徐婕妤”张钧宁漂亮慢跑出

张钧宁慢慢跑出了好身材

张钧宁：从90天宅女到21公里选手的完美蜕变

大家一定很熟悉《武媚娘传奇》中饰演“徐解语”的“张钧宁”。 作为一个不折不扣的宅男，除了练瑜伽，最多偶尔游泳之外，张钧宁很少从事大量出汗的运动，体力也不是很好。 但在姐姐的影响下，她开始跑步，从此一发不可收拾。 现在一有空，她就会抓起一双运动鞋跑出去，一次跑5到6公里。 她越跑，就越有活力，越快乐，甚至越美丽。 她自豪地说：“我的体力变好了，屁股也变直了。” 2011年，张钧宁和姐姐参加旧金山女子马拉松，挑战21公里半程马拉松。 她仍然记得接受慢跑训练。 当她第一次完成长距离慢跑时，崩溃倒在地上的那一刻，她感觉很舒服。 因为她用对了方法，配合了适合自己的呼吸节奏，所以她的情绪得到了释放。 起初她有点沮丧。 我的心突然敞开了。 “慢跑是聆听身体的声音。如果步伐太快，就用呼吸来配合。就像生活中，如果你冲得太快，你就无法做好眼前的事情。” ”。

让张钧宁告诉你怎么跑

1.热身和放松都很重要

很多人会问，长距离跑步不是会让双腿变得更强壮吗？ 君宁说，“运动是一种乐趣，辛苦了很长时间，一定要放松一下自己，这样下次才能多跑一些。” 热身和放松对于运动员来说都很重要。 每次跑步前，君宁都会做瑜伽伸展运动来热身。 跑步后，她会用健身砖在大腿两侧滚来滚去，舒缓身体。 热身可以帮助身体从相对安静的状态过渡到紧张的工作状态。 只有充分活动关节，才能避免运动时受伤，为正式训练做好充分准备。 而运动后如果不及时拉伸，紧绷的肌肉就会持续处于这种状态，长此以往就会导致腿部变粗。

2、跑步动作要规范：姿势不正确导致膝盖受伤

“一开始，我的膝盖因为不正确的姿势和不合适的运动鞋而受伤，不得不接受康复治疗。后来我找到了专业教练来指导我，甚至陪我跑步来纠正我的重心和姿势。” 君宁表示，长跑的秘诀就是让背部保持在心脏的中心位置，利用身体的动作中枢来跑，这是她完成21公里旧金山马拉松的关键。

3、跑步时要注意自己的身体状况，不要走神，不要担心任何事情。

培训班开始的时候，君宁总是一边跑步一边思考人物和剧情发展……但索南老师告诉她：“其实跑步的时候，你不应该闲着，也不应该想别的事情，而是要应该时刻思考你正在应用的技术。只有这样你的身体才能听从你的声音并达到你想要的目标。”

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