跑步时你听什么？
跑步时你听什么？
体育综合2018.08.1215:19
很多跑者从开始跑步起就养成了自己的跑步习惯。 拥有自己系统习惯的跑者表示，他们在训练过程中能够取得良好的运动表现。
例如：跑步前必须排空身体，或者必须有一瓶水和一瓶功能性饮料作为补充。 有些跑步者在跑步时必须戴上耳机听音乐。
如今，很多跑者在训练时都会佩戴耳机来完成训练任务。 他们相信音乐可以作为动力或分散注意力，从而帮助他们取得更好的运动表现。
那么，跑步时听音乐真的对你的表现有帮助吗？
音乐刺激对跑步有什么影响？
1、音乐刺激影响运动能力的生理机制
音乐刺激产生生理效应的机制比较复杂，医学家和音乐学家对此有不同的解释。
人体各处的细胞都在产生微小的振动，特别是心脏、大脑、肠胃等器官的细胞。 当身体机能失去平衡时，体内的这种微振动就处于异常状态。 这时，如果科学地选择一定节奏的音乐作用于人体，就可以调整这种不正常的状态。
2、音乐刺激影响运动能力的心理机制
中医认为，五声对人的身心健康有重要影响。
五声是宫、商、焦、正、羽，相当于现代的“多”、“热”、“米”、“溶”、“拉”。 它们最早出现在《黄帝内经》中。 在情感方面，古人运用五行理论，将五声、五志（怒、喜、思、悲、恐）等多种因素有机地联系起来。
除了中医五调理论外，现代心理学家认为选择性感觉过滤理论是影响运动时运动疲劳感的主要机制。 运动前、运动后和运动中，有效的音乐刺激可以减轻身体的紧张感，提高运动表现和恢复。
运动前、运动中和运动后听音乐的好处
运动能力的组成部分和影响因素无数。 围绕运动的音乐研究主要集中在运动前、运动中、运动后三个方面。
1、运动前听音乐刺激的好处
运动前听音乐可以改善运动员的负面情绪状态。
在运动训练或比赛之前，运动员的情绪可能会受到多种不同因素的影响。 这些影响会导致大多数运动员出现神经系统兴奋性过度或低下、赛前发烧或赛前感冒综合症。 赛前热往往表现为过度兴奋引起的焦虑等负面情绪，而赛前感冒综合症则表现为运动员缺乏信心、害怕失败等负面情绪。
音乐可以通过情绪的变化对心理产生影响。 它能直接影响人们的情绪并引起共鸣。 对于消除不良心理因素、稳定情绪、优化情绪具有积极的作用。
2.运动时听音乐的刺激好处
运动过程中应用音乐刺激可以减轻运动过程中的疲劳感，通常使用主观疲劳感知量表来评估。
音乐刺激通过听觉传导作用于大脑的边缘系统和脑干网状结构。 通过对大脑皮层音乐处理中枢的调节，影响人的生理功能和心理状态，如促进内啡肽的合成、抑制下丘脑等。 肾上腺皮质激素的释放产生放松和愉悦的感觉； 降低交感神经系统的兴奋性，缓解主观疲劳，增强运动耐力。
运动训练时播放音乐还可以帮助克服长期训练带来的单调和疲劳，达到增强训练效果的目的。
3、运动后听音乐的刺激好处
运动疲劳恢复的研究是运动医学领域的一个重要课题。
如果疲劳不及时消除而继续训练，不仅运动水平得不到提高，疲劳的积累还可能导致运动疾病。 大量研究表明，音乐可能是促进运动疲劳恢复的有效手段。
有氧运动疲劳恢复过程中听放松音乐15分钟，心率明显降低，反应时间缩短，尿蛋白含量明显降低，说明放松音乐有利于心血管和心理疲劳恢复，可以增强肾脏的调节能力，改善中枢和骨骼肌的疲劳状态。
跑步时听音乐的坏处！
1、安全问题
当您戴着耳机跑步时，听音乐会降低您的意识和反应时间。 如果你注意力不够集中，对周围事物的警觉性不够，你很容易被过往车辆撞到。 据美国国家公路交通安全管理局统计，2016年有超过3000人因驾驶员分心而死亡。
如果您在田径场上，与行人相撞的机会也会大得多。 （要知道现在田径场上到处都是行走的行人和照顾孩子的老人）
2.影响你的游戏节奏
虽然前面提到听音乐训练对提高运动成绩有效果，但并不是每一次训练或比赛中都存在。 当你参加比赛时，可能有很多因素会影响你个人。 你之前想要同步的音乐节奏实际上会影响你的比赛节奏。 所以一切都太多了，边听音乐边跑步太多可能会适得其反。
3.会损害你的跑步体验
很多人开始跑步的原因是希望自己的灵魂能够逐渐回归。 跑步可以让你回归自己的身体，远离生活和社会。 很多坚持跑步不听音乐的跑者偶尔会从喜欢的歌曲中获得额外的动力，但相比之下，他们更喜欢体验伴随思考而跑步的特殊体验。
跑步时听音乐的技巧
1.跑步时戴上耳机。 避免在机动车道上行驶。 尽量选择自己熟悉的路段。 不要将音乐音量调得太高，否则会削弱你的意识和反应时间，降低你的警惕性，这是非常危险的。
2、选择音乐时，节奏不宜太舒缓或太激烈，因为这样很容易影响自己的跑步节奏，所以要找到适合自己节奏的音乐。
3、听音乐除了隔绝周围环境之外，还会遮挡自己对身体的判断，大脑得不到反馈。 如果你已经很累了，最好不要用音乐来强迫你完成训练。 偶尔休息一下也是不错的选择。
跑步时应该选择什么样的音乐？
当音乐的节奏与跑步的节奏相匹配时，跑步者的表现比没有音乐时更好。
我们大多数人跑步的节奏约为每分钟160步，因此我们可以选择每分钟160或80拍的音乐，即每分钟160拍（BPM）。 前者在运动生理学中称为节奏，后者在音乐界称为BPM。
建议高强度训练时使用每分钟160次（BPM）的快节奏音乐，周末长距离慢跑训练时使用以下的音乐。 这类音乐往往遵循节拍的节奏，小旋律重复多次，节拍速度比较均匀，不快不慢。
【本文来自微信公众号“98Run”】