分享 | 跑步瘦肚子和腿的两个例子

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例（一）瘦腹

我身高155cm，体重55+多年。

虽然这个数字并不惊人，

但他身上的肉却极其松弛。

所以我看起来很胖，尤其是我的肚子：

两人都处于自然呼吸的状态，没有刻意的收腹。 第二个肚子小一点。 我已经连续跑步一个多星期了，每天五公里，加上跑前跑后的拉伸，每天总共花一小时。 第二张图中，总重量在52kg左右波动。 这时候只有腰细了，感觉轻了，但是肚子还是有的。 可以看到肚子中央还是鼓鼓的。 跑步最大的好处是脂肪真的减掉了，而不是浮肿了。

我持续跑了20天，累计到77公里时，体重稳定在52公斤以下。 早上醒来的时候，我摸到了自己的肚子。 真的很平坦。 我还处于朦胧的睡眠状态。 我高兴地醒来，看着镜子。 这个阶段我的肚子从侧面看是平的，不鼓起。 就这样，我从一开始非常害怕跑步，变成了期待跑步。

跑步很有用。 我想提醒大家注意几点：

1）跑步前后一定要喝一杯水

2）跑前跑后一定要拉伸

3）如果你想买运动bra，条件好的可以在网上查一下，但我建议最好去实体店试一下，因为运动bra都是欧洲尺码，需要非常贴身。 我在淘宝上买的，300多块钱。 牌子还不如迪卡侬99元的运动文胸（顺便说一句，我很幸运，卖迪卡侬文胸的小姐姐很专业，我挑的尺码也很合身）。 我一直觉得自己的胸又大又胖，直到迪卡侬的小姐姐给我选了S码的内衣。 。 。

4）跑步时，尽量延长跑步的时间。 这还涉及到心率的知识。 我的知识不是很丰富，我不会解释太多。 我刚开始跑5公里，走了3千米，现在我可以一口气跑完。 跑4k。

一开始你可能会害怕跑步，因为它很累。 但当你持续一段时间后，你就能感觉到你的肚子确实瘦了，成就感和满足感会帮助你抵制吃饭的欲望，所以你自然会开始节食。 跑步6.7公里消耗413大卡！ 一瓶金典纯牛奶197大卡，一个汉堡950大卡！ 所以跑步的时候一定要管住嘴！ 不少吃，像鸭子一样跑也没用！

具体饮食是每天早上两个鸡蛋左右（保证我的蛋白质摄入，避免节食导致的肌肉流失），泡一杯牛奶（我没有买脱脂奶粉），然后吃水果，中午正常吃饭（这样含有碳水化合物和其他营养素），晚上不要吃水果。 这个食谱对我来说效果很好。

有人肯定会说，我吃的这么少，我好饿，快坚持不住了！ 当我来到这里时，我并没有只坚持这个菜单，我逐渐减少了它。 刚开始节食的时候，有一段时间感觉很饿，只想吃东西，然后就吃一点零食。 我特别喜欢吃辣的食物，比如辣鸡爪，而且特别喜欢吃垃圾食品。 只能说一开始饮食很吓人，后来真的很想吃。 有一段时间我放下了食物，那段时间我没有跑步。 我心里充满愧疚，心里更难过。 每次去购物，我都会更有动力。 有很多漂亮的衣服。 我必须把它戴上。

例（2）瘦腿

为了减肥，我每次都会跑40分钟以上。

因为这样才能更好的达到减肥的效果。

跑步是我做过的第二有效的减肥方法。

首先是跳绳，但是跳绳对于瘦腿的效果并不明显。

如果你今天吃得太多，体重秤上增加了 4 磅，

第二天我肯定会去跑步。 这让我感觉跑步后我又变回了那个瘦女孩。

只要坚持跑步一周以上，身体适应后就会爱上这项运动。

在凉爽的风中听着音乐，有时还能遇到志同道合的朋友，真的很舒服。

跑步后进行按摩、伸展运动。 我买了一颗龙珠，每天晚上用润肤露按摩，效果还不错。 第二天起床的时候腿就不会酸了。

这两张照片是我跑步的腿。

看得出来，我的小腿明显很强壮。

正面似乎还有一条痕迹线。

当然，当你停止跑步后，它会慢慢放松。

跑步让我的腿和小腿一样粗。

但还在可以接受的范围之内。

事实上，大腿和大腿一样粗是有好处的。

只要穿牛仔裤就会让你的腿显得更直。

一旦你的身体适应了跑步，这时候也可以换做其他运动。

我跳过了郑多燕和keep上的燃脂运动。

一边看电视，一边跳舞，时间过得很快。

如果你还在想每天跑步是否可以瘦腿？

我可以肯定地告诉你，你的体重会减轻，皮肤也会变好。

如果你这样想的话，你每天都会充满动力。

每次我去跑步、听音乐时，我都会幻想减肥。

有这么多漂亮的衣服可以买，这就是动力。 来吧~

这是我跑步前的腿~

这是坚持一个月后的效果~

女生总是担心跑步会让腿变粗。 事实上，情况并非如此。 我们平时的跑步速度和运动量并不足以让我们的腿变粗。 你可以看看短跑运动员的腿。 他们肌肉非常发达，因为他们需要短时间的爆发力。 如果你总是短距离冲刺，你很可能会像他们一样。 看看马拉松运动员。 他们的腿很好看，而且不是很粗。 不过，他们的训练量是你的好几倍。 所以调整好跑步姿势，拉伸好，粗腿就不会存在。 因此，不要再为自己找借口担心自己是否会减肥或增肌，开始行动吧！ ！ ！