跑步抽筋，该怎么办？
我仍然清楚地记得我的第一次马拉松。 32公里的时候我开始小腿抽筋。 我不由自主地失去了对腿部肌肉的控制，不受大脑的控制。 接下来的10公里我几乎无法行走和跑步。 于是我心里咒骂：我从来没有跑过30公里以上，你为什么要跑马拉松？ ！ 傻啊，果然都是前辈啊。 值得的！
后来，在跑马拉松之类的长距离赛程时，经常会遇到停在路边的跑者，龇牙咧嘴，面目狰狞，不断地伸展、按摩双腿。 不管他或她是否和我一样怨恨，我总是上去问：你需要帮助吗？ 因为那种悲伤只有经历过的人才能理解。
抽筋症状
肌肉痉挛，俗称抽筋，几乎没有先兆，而且很难控制。 它们往往发生在夜间，在孕妇和跑步者中也很常见。 人体每时每刻都需要运动，即使是在睡觉的时候也是如此。 每次发生动作时，你的身体都会主动收缩和放松某些肌肉，以实现这一动作。 当肌肉无法控制地收缩而不放松时，就会发生痉挛。 这种肌肉痉挛持续一段时间并发展成肌肉痉挛。 当抽筋时，你会看到一块特定的坚硬的、石头般的肌肉紧紧地卷曲起来。 无论你怎么揉捏、敲打它，它都很难放松。 这种持续的痉挛是无法停止的，酸涩无比，难以形容的痛苦。
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让我们看一下腿部抽筋的医学原因，我重点介绍了可能与跑步有关的原因。
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？ 扁平足 ？ 周围动脉疾病？ 滥用酒精 ？ 肝硬化？ 肾功能衰竭 ？ 甲状腺机能亢进？ 糖尿病 ？ 利尿剂、口服避孕药和降压药等药物 ? 脱水？ 帕金森病？ 艾狄森氏病？ 肌肉疲劳？ 怀孕？ 腹泻？ 运动过度？ 开始一项新运动？ 超重？ 电解质不平衡？ 循环（内分泌）问题？ 荷尔蒙失衡？ 腿部受伤？ 缺钙？ 神经功能障碍。 综上所述，跑步腿抽筋的原因总结如下。 那里有两个：
肌肉过度疲劳
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从这个角度来看，如果跑马拉松前没有进行长距离训练，在比赛中抽筋，是否“活该”？ 那时的你一定很痛苦，很焦虑，骂自己一万遍，再跑就会腿筋骨折。
例如，我骑了梅里达最便宜的山地自行车之一。 我高兴极了，不想去北京老山自行车越野赛了。 最后我背着自行车一路翻山越岭。 从北京骑车到沉阳，我不知道海拔有多高。 ，我理想化了中国城市的道路和乡村的风景。 结果我一路风尘仆仆，风尘仆仆。 我的腿疼得连上厕所都蹲不下来。 当我看到汽车座椅时，我的整个身体都在颤抖。 几年后，我傻了，依然一路坚持。 ，愚蠢无法无天，失控，从来没有跑过30公里以上，然后去参加马拉松。 最终，他从30多公里到达终点时一瘸一拐、抽筋，面对路边欢呼的人们感到羞愧。 。 我心里骂道：妈的，你这么蹩脚还能算运动员吗？ ！
愚蠢的？ 好吧，连我都觉得自己很蠢。
然而，当你老了，回顾过去，你会庆幸自己年轻时因为荷尔蒙过剩、愚蠢和天真而犯下愚蠢的错误。 即使想到那些所谓的愚蠢的事情，你也会情不自禁地为自己当初的伟大而地球被毁灭而感到难过。 嘲笑无法抛开的傲慢与偏见。 如果你没有犯过任何傻事，有多少回忆会让你在深夜开怀大笑，又有多少笑话会给你的子孙们讲？
脱水、电解质流失
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如果腿抽筋了该怎么办？
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“这很难做到，”at 的 Kevin C. 博士说（引自《跑步者世界》）
看似抽筋很难预防，但有一些方法可以明显缓解抽筋的发生。
帮助缓解腿部抽筋的小贴士
穿合适的运动鞋。 进行任何运动时，无论是跑步还是其他运动，请务必穿着适合该活动的鞋子，以避免对肌肉施加额外压力并导致抽筋。
跑得更远。 不用说？ 你的双腿需要学会适应跑更长的距离，你的大脑也需要不断向你的身体发出通知：还剩30公里，准备好迎接挑战吧。 总之，你走过的路永远不会欺骗你。 是对你有帮助还是嘲笑你，都会在赛道上揭晓。
力量训练。 用于增强全身的肌肉力量、肌肉耐力和爆发力，可以有效避免抽筋的发生。
使用适当的配速。 找到适合自己的配速，根据积累的跑步量逐渐增加配速。 请参考悦跑圈的10公里、半程马拉松、全程马拉松训练计划，帮助您最终实现目标。
学习记录。 如果你在比赛中抽筋，记得赛后记录：抽筋发生在多远的距离？ 那天天气怎么样？ 天气又热又湿吗？ 您的液体处理得怎么样？ 比赛前一天你吃了什么？ 训练够了吗？ 等等。 通过长时间记录，您将更容易分析导致抽筋的原因。
瑜伽或普拉提可以教您如何在疼痛时放松肌肉并调节呼吸。 瑜伽姿势可以改善血液循环，减少抽筋的发生。
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钾和钙缺乏也会导致腿部抽筋。 增加富含钾和钙的食物的摄入量，如香蕉、橙子、草莓、新鲜橙汁、柚子汁、菠菜、蘑菇、鱼和牛肉。 增加牛奶、奶酪和酸奶等乳制品的摄入量。 适量吃一些坚果，例如杏仁。
以上内容整理自跑步圣经小伙伴月跑圈