如果跑步时抽筋怎么办？ 此处理快速有效！
有些跑者在跑步过程中可能会出现抽筋的情况。 当他们开始抽筋时，肌肉就会收缩，就好像数以万计的手正在将自己分开。 这是非常痛苦的。 这个跑步的天敌，让很多跑步者深受其害。 那么，究竟是什么原因导致抽筋呢？ 如果我们跑步时抽筋了，我们该怎么办？ 如何预防呢？
抽筋，也称为“肌肉痉挛”，主要发生在小腿后部的肌肉中。 主要症状是急性疼痛和明显的肌肉僵硬，疼痛可能持续数天。 简单来说，抽筋其实是肌肉过度疲劳时的反应。 多见于跑步新手，或多或少与个人体质有关。
为什么我跑步时会抽筋？
为什么会发生抽筋？ 常见原因包括以下几种：
1. 紧张
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。 如果放松时间太短，局部代谢产物乳酸就会增加，使肌肉收缩和舒张难以协调，引起小腿肌肉痉挛。
2.出汗过多
夏季运动时间长、运动量大、出汗多，又不及时补充盐分。 体内液体和电解质大量流失。 代谢废物堆积，肌肉局部血液循环不良，容易发生抽筋。
3、超负荷运动
长时间进行剧烈运动时，小腿肌肉会超负荷，最容易疲劳。 当他们过度疲劳时，他们就会痉挛。
4、遭遇寒冷
比如冬天在寒冷的环境下锻炼，准备不足，或者夏天在水温较低的情况下游泳，都容易引起腿部抽筋。 如果晚上不盖被子，小腿肌肉就会受到寒冷的刺激而引起痉挛，让你在疼痛中醒来。
如果跑步时抽筋怎么办？
应对抽筋的方法有很多，包括拉伸痉挛的肌肉、降低运动强度、局部冰敷、按摩、补充运动饮料等。
拉伸治疗的主要目的是拉长痉挛的肌肉。 一句话描述就是“伸到哪儿就伸到哪儿”：
1.小腿抽筋（背面）
身体直立坐在地上，伸直抽筋的腿，一手压住膝盖，另一只手将脚掌向后推。 向下压身体，直到小腿肌肉不再感到痉挛。
2.大腿抽筋（正面）
俯卧，用手将脚底推向臀部，直到大腿肌肉不再感到抽痛。
3、手指抽筋：
将双手握成拳头，然后用力打开。 打开后，再次迅速握紧拳头，重复几次，直至放心为止。
4、手掌抽筋：
用另一只手掌将抽筋的手掌向后压，并做出振动动作。
5.手臂抽筋：
双手握拳，肘部尽量弯曲，然后伸展，重复几次。
如何预防抽筋？
1、定期加强锻炼，避免跑步时肌肉过度疲劳。 但运动量不要增加得太快。 应遵守每周增加10%的原则。
2、注意及时补充水分，不要等到口渴才喝。 当出汗较多时，应补充运动饮料，保证运动时身体有充足的水分和电解质，保证身体不脱水，维持体内电解质平衡。
3、跑步者需要更加注意均衡饮食。 日常要注意补充钙和维生素D。 可以服用钙片，补充富含钙的食物，如虾米、乳制品、豆制品等。
4、运动时应做好充分的活动准备，伸展腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉，待下肢血液循环通畅后再正式开始运动。
5.确定跑步和日常训练后的静态拉伸是必不可少的部分，以提高肌肉的灵活性，并在训练后进行按摩放松肌肉，使肌肉不再紧张和僵硬。
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