跑步如何有效瘦腿？经过2年的慢跑经验，我总结了跑步收紧双腿的方法，纯实用资料
跑步是大家日常生活中最有效的有氧运动，也是最常选择的减肥方式。
现在经常有一些漂亮的女孩子想跑步的时候来咨询我，她们问我：“姐，跑步会让腿变粗吗？”
先说我自己吧，虽然姐姐的腿现在看起来很好看
但其实恋爱的时候，那才是真正的大长腿。 关键是瘦，不！ 关键是要瘦！
我跑步已经快2年了。 爱上健身之后，我就不太在意腿变粗了会怎么样。 毕竟人已经找到了，姐姐也算是比较满意了。 我的腿本来就不粗，所以腿粗一点应该没什么大不了的。 就这样淡然的态度，我也没有太在意。 但当我拿出年初之前的照片时，我真的感觉我的腿确实变粗了。
这是4年前的照片：
我去沙巴的时候，这两根麻吸管
减肥到无骨精华：
当你看到这张照片时，不要提及你的胸部。 我的乳房长期以来一直感到胸口疼痛。 不，这是一生的痛苦。 穿靴子也很空。
腿粗不行！ 这腿真有力啊！
你的大腿是不是结实了很多呢？ 但说实话，通常到了这个时候，就已经没有回头路了。
一方面，我总觉得健身有点“上瘾”。 一旦开始进入状态，形成习惯，就无法戒掉。
另一方面，我实际上觉得这些紧实的大腿看起来更好，感觉更好。 我什至觉得它们比那条又细又脆弱的腿还要漂亮。 对比照片，我感觉自己的身材看起来更年轻了。 其实拍出来的照片还不错，整体感觉就是腿会更紧。
看看现在的自己：
但其实小腿还是可以的，只是实际上粗了一些。
当然，这是我个人的看法。 很多女生其实一开始就听到了我的回答：
当“真的很艰难”时，我放弃了。
当然，如果跑步姿势或方法不当，可能会导致腿部肌肉增大，变得很粗，不美观。 因此，跑步减肥需要非常注意正确的跑步姿势和合理的跑步方法。
不信，看看女子马拉松队员吴敏：
以下图片来自吴敏的新浪微博
看到这里，你会觉得自己的腿因为跑步太多而变粗了。 如果它们变得这么厚，那一定是在你可以接受的范围之内。
，其实我说的是这个，只是多了一层肌肉而已。
这是由于跑步姿势和跑步强度的差异造成的。
错误的跑步姿势和方法会让你的小腿变粗
慢跑和长跑一般不会让你的小腿变粗，因为肌肉的生长完全取决于你给它们带来的刺激类型。 只有爆发力训练和负重训练才能让肌肉变大。
一个简单的例子是俯卧撑。 做俯卧撑可以锻炼胸肌，但即使你练到可以一口气做几十个、上百个俯卧撑，你的胸肌也不会变得很大，只是变得更强而已。 想要通过俯卧撑锻炼出大胸肌，就必须承受重量。 慢跑不涉及爆发力和负重训练。
但为什么有的人经常说跑步时小腿变粗呢？
首先，有的人跑步时感觉双腿又累又紧，认为双腿“变粗了”。 事实上，这只是一种幻觉；
其次，方法不对。 高强度、剧烈的无氧运动可能会让腿部长出肌肉，从而导致腿部变粗。 但有氧运动会消耗体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减少多余的脂肪。
3、跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗。 跑步也会让你的小腿变得更强壮。 正如您在上面所看到的，所有马拉松运动员的小腿都很瘦。
错误一、速度太快。
如果您跑步只是为了保持体形，并且没有在一定时间内完成马拉松的目标，请放慢步伐。 具体速度因人而异。 最简单的方法就是找一个一起跑步的伙伴。 如果你能边跑边说笑，并且能不被呼吸打断地说完整句话，这个速度就合适了。 速度的提高必然会刺激小腿肌肉的生长。
外国人在这方面非常擅长。 每次听到这个词，我就会想起那种慢跑。
错误二：步幅过长，步频过慢。
如果你看看经常参加马拉松比赛的跑者的长跑训练，你会发现他们通常会保持较高的踏频，同时将步幅控制得比较小。 这种运动是关于肌肉耐力的，会让肌纤维变长，而不是像爆发力训练那样让肌纤维变粗。
错误三：脚底位置错误。
不要用脚掌着地，因为这需要小腿用很大的力量。 也不要用脚跟着地，因为这会给膝盖带来很大的压力。 落地时，用脚跟稍靠前的位置落地，然后快速过渡到全脚掌，这样可以保护膝盖，节省体力。 据说跑步时保护膝盖确实很重要。 你从来没有经历过我姐姐当初膝盖疼痛的痛苦，差点让我放弃跑步。
错误四：跑步前后不做伸展运动。
伸展运动可以增加身体的灵活性，使肌肉、韧带和关节之间的配合更加灵活，减少关节和肌肉受伤的可能性。 如下图所示，小腿粗壮主要是腓肠肌过度发达造成的。 因此，想要重塑双腿又细又长，还必须锻炼比目鱼肌，让两者达到平衡。
如果你想要图中的小腿，看看我不断的拉伸记录：
跑步时的注意事项：
1、注意跑步姿势
头部：抬起头，目视前方，下巴稍微缩回，但不要低头（长时间对颈椎造成压力），不要向后靠以保持平衡。
肩膀：肩膀应放松、自然下沉，不要耸肩或绷紧。 （长时间握拳太紧可能会导致肩部肌肉不平衡。）
手臂：双手微握拳，大小臂弯曲成90度，自然前后摆动手臂，向前摆动手臂不暴露肘部，向后摆动手臂不暴露双手，不摆动手臂。左右手臂（会导致髋关节摆动，引起关节发炎）
腿部：抬起大腿带动小腿，膝盖抬高至合理高度。
脚：有意识地放松踝关节前面的肌肉会让你的脚步更加轻松。
呼吸：按步法，一步一呼，一步一吸气，二二步呼气，两步吸气，三三步呼气，三步吸气。
2、跑步后进行放松练习。
每次在我家附近的公园跑步后，我都会在电线杆上找一把椅子或一把椅子来伸展和放松我的小腿。 我会摩擦和拉伸它们。 这样不仅有利于防止肌肉紧绷，还能防止粗腿。 而且第二天肌肉也不会太酸痛。
关于行动，以下是我经常做的。
3、注意跑步时间和速度。
有氧运动的平均时间为20至60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）×（60%-80%）内。 例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。 脂肪在无氧状态下会停止分解。 在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。
如果你不想跑步让腿变粗，那就用正确的方式跑步，但如果只跑几天，不坚持，也会让腿变粗。
其实秘诀只能说两个字：坚持。
只有坚持，才能拥有一双性感的美腿。 只有拥有性感修长的双腿，才能拥有幸福的人生，哈哈哈。