跑步的最佳时间和好处

我们都知道跑步对我们的健康有好处，并且给我们带来很多好处。下面是小编分享的跑步最佳时间和好处，一起来看看吧。

最佳跑步时间：晚上

晚上慢跑比早上和下午慢跑效果更好。这是8名24岁至28岁的男性分别在早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。

早晨慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向并预防心力衰竭。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。他对多名女大学生进行的实验结果显示，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素分泌量高2至4倍。

跑步的好处

1.告别臃肿身材

很多人开始跑步是为了减肥。跑步确实是最好的减肥方法。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2.防止骨骼和肌肉退化

我们的骨骼旨在与您身体的需求相协调。长时间坐在显示器前会让我们的骨骼变得越来越脆弱。长期、有规律的锻炼可以保持骨骼健康。此外，它还可以防止我们身体内部加速老化。事实证明，定期的高强度运动（例如跑步）可以提高体内的荷尔蒙水平，这与名人注射自己让自己看起来更年轻的药物相同。

3. 对抗疾病

跑步还可以显着降低患乳腺癌和中风的风险。医生经常建议患有早期骨质疏松症、糖尿病和高血压的患者更有规律地跑步。

4、保持和提高整体身体素质

跑步是人们可以采取的最好的体育锻炼形式。它可以提高胆固醇，降低血栓风险，并锻炼 50% 经常闲置的肺部。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

5.让你更自信

慢跑和其他一些单人运动一样，可以增强你的信心。跑步可以让你一次又一次地完成尝试，让你变得更坚强，对自己更有信心。它可以让你真正的越过某一座山，穿过某一个障碍。当意识到你的身体变得更强壮、更有用后，你会感到充满力量和自由。对于那些通过跑步成功减肥并获得理想身材的跑者来说，自信是一笔宝贵的财富。

6.放松自己，减轻压力

慢跑可以转移你的注意力。沐浴在路边的风景中，烦恼都会烟消云散。

如果你最近的烦恼比较多，不妨尝试一下长跑。经过两三个小时的长跑，你的头脑就会清醒，不稳定的清醒也会平静下来。

如果你此时感到极度沮丧，何不去快跑一下，跑完之后你的心情就会好一些。

7.著名的“跑者巅峰体验”

事实证明，慢跑可以缓解压力，改善精神状态。跑步，尤其是在户外和旅行时，会让您的身体释放一种物质，给您带来幸福感（跑步者的巅峰体验）或幸福感。跑步多年来一直被用来治疗临床抑郁症、成瘾等。压力少了，抑郁少了，疲劳少了，迷茫少了，经过一段时间的规律跑步后，病人很快就发生了变化。跑步让他们有东西可以集中注意力，让他们看到除了消极状态和痴迷之外还有一些好的东西。

8.锻炼你的头脑

跑步不仅对你的身体有好处，也对你的思想有好处。通过克服跑步中的一系列障碍，您可以学会专注和决心。在那些你几乎放弃的长跑或其他项目之后，你会发现你在跑步过程中培养的意志力和体力可以让你在其他运动中取得成功。以同样的专注和决心。

九、增强合作精神

另一个非常值得做的好处。这种好处可能会让很多人感到惊讶，因为人们认为仅仅因为跑步是一项单人运动，不可能从跑步中获得这种好处。但跑步有时确实需要彼此合作。旅行跑步，尤其是在路况不好的地方，需要很强的配合意识。这些道路经常有岩石和灌木丛等障碍物，使跑步变得困难。

10.随时随地，简单

几乎不需要任何设备就可以在任何地方完成的练习并不多。我确信古希腊人会争辩说甚至不需要鞋子和衣服。今天，我们只需要一双好跑鞋，就可以出发了。从市中心到郊区，世界各地的地方等待着您的探索。经常旅行？您的行李箱里一定有空间容纳您的运动鞋。世界就是你的健身房，再次发现它。

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