跑步的正确姿势是什么？

跑步的正确姿势是什么？

如今，人们非常重视健身。 清晨或傍晚，你经常可以看到人们在公园或小路上悠闲地奔跑。 坚持跑步不仅可以强身健体，还能燃烧脂肪、减肥。 而如果能有正确的跑步姿势，效果会更好。 那么，正确的跑步姿势是怎样的呢？

正确的跑步姿势是什么

慢跑姿势应是目视前方，保持身体正直，身体稍前倾，不要向后倾斜或左右摇摆； 放松全身肌肉，以轻快、略带弹跳的步伐向前走； 保持肘部弯曲在60-90度，跑步时保持60-90度。 身体左右两侧自然平行摆动。 自然呼吸，用鼻子吸气，用鼻子或用嘴呼气，必要时用嘴和鼻子同时呼吸； 跑步时，前半脚先着地，然后过渡到全脚掌，利用足弓缓冲地面的力量； 踩地时也要用力在前半脚，但不要同时用在整个脚底。 脚底不宜有擦拭动作，否则会增加前进阻力，容易使脚底疲劳。

跑前热身，跑后放松

跑步前应做好充分的准备活动，如伸展韧带和肌肉、原地慢跑等。尤其是早晨慢跑的人，由于刚睡醒，身体还没有完全活动起来，开始跑步前最好快走几百米，充分热身后再转跑。 跑完后不要立即停下来休息。 您应该继续步行数百米。 待全身完全放松后，尽量对腰、腹、腿、手臂做一些按摩或伸展活动。

选择跑步场地

有条件的话，尽量在公园、绿地、校园等污染相对较低的地方跑步，因为与快走相比，跑步的强度更大，呼吸更快，更容易吸收更多的汽车尾气和空气中漂浮的颗粒物。空气。

只有跑步时姿势正确，才能保护身体在运动中免受伤害，也才能更好地发挥跑步的作用。 除了这些之外，跑步的时候要注意每次的时间要在半小时以上，并且要注意长期的坚持，这样跑步才能真正起到效果。