跑步减肥会起到反作用吗？如果你的体重不降反升，你可能没有注意这3点。

跑步减肥会起到反作用吗？如果你的体重不降反升，你可能没有注意这3点。

跑步是一项非常健康的运动。 不仅可以强身健体，提高免疫力，还可以通过加速脂肪燃烧达到减肥的目的。 不仅简单方便，而且对场地、设备、人群没有限制。 受到很多健身爱好者的喜欢，但是想要减肥的人发现，如果跑步的减肥效果并不明显，甚至跑步一段时间后，体重还会增加。 这是什么原因呢？

下面请跟随小编来了解一下跑步减肥效果不明显的原因：

1.运行时间太短

如果想通过跑步来达到减肥的目的，跑步时间必须保持在三十分钟以上，才能仍然有减肥的效果。 前三十分钟，跑步只消耗体内食物的热量。 当热量消耗殆尽后，体内的脂肪就开始慢慢分解。

很多人通过跑步减肥失败，是因为跑步时间太短，身体只消耗食物中的热量。 没有食物提供能量，大脑就会发出饥饿信号，从而增加我们的食欲。 随着食欲的增加，你会赚取更多的热量，自然就达不到减肥的效果了。

2、错误的跑步方法和姿势

如果你想减肥，最好选择慢跑。 慢跑不会让我们在短时间内气喘吁吁、出汗。 可以使跑步时间超过三分钟，有利于脂肪的分解。 但也不宜太慢，否则脂肪的分解速度会极其缓慢，不利于达到理想的效果。

正确的跑步姿势可以避免跑步时受伤，防止小腿变粗，最重要的是可以最大限度地提高脂肪分解速度。 跑步时，应挺直身体，目视前方，用大腿带动小腿。 双手放下时，脚跟先着地，然后全脚着地。 只有选择有利于减肥的跑步方法，采用跑步姿势，才能达到减肥的目的。

3.跑步前后没有做好热身和伸展运动

跑前的热身运动不仅可以有效避免跑步时受伤，还能使身体进入预热状态，提前消耗体内部分糖原，使身体在跑步时快速进入燃烧状态。 跑步后的拉伸主要是拉伸肌肉，让身体慢慢降温，有利于塑造腿部曲线，避免先跑步造成的小腿粗大。

温馨提示：跑步是一项对减肥很有帮助的运动，但由于跑步方法错误，效果并不明显。 想要通过跑步减肥，一定要避免以上三种情况。