跑步速度慢却减肥效果不佳？ 膝盖痛？尝试 180BPM 节奏
许多人选择跑步作为减肥的方式。 但尝试几次后，大多数人发现跑步既不快又不短，最后因为太累/效果不佳而放弃，从而减肥失败。 除了“身体还没适应跑步就放弃”、没有正确坚持之外，原因还在于跑步的姿势、节奏、配速都需要达到合适的水平。 无论你听音乐和你是否听对歌都是一样的。 它还可以确定您的跑步进度。
要知道，自古以来，音乐对于我们来说都是至关重要的，比如赛龙舟时的鼓声。
古代战鼓有一鼓、二鼓、三鼓之分。
它们对情绪、精神和节奏有非常积极的影响。
跑步也不例外。
国外科学家对此进行了专题研究，并通过实验测试证明了这一点。 当受试者一边听快节奏的音乐一边跑步时，他们的心率和最大能量输出高于其他两组不听音乐的人。 此外，即使在跑步结束后，跑步后听音乐的感觉仍然很好，比其他两种情况持续时间更长。
这是生理和心理因素共同作用的结果。 从生理角度来看，大脑会逐渐将脚步与音乐的节拍对齐，以提高跑步效率。 从心理学角度来看，快节奏的音乐可以调动跑步者的情绪，让他们更愿意参与锻炼。 但只有长跑等中低强度训练才适合听音乐，而短距离冲刺跑运动时间短，音乐很难发挥作用。
音乐可以快也可以慢。 选择合适的一款可以提高你的跑步效率和总距离，让你跑得更有效率。 每一步都踩着节拍可以让你跑得“酷”到不知不觉中就能跑得更快。 长时间使用，缓解并忽略疲劳。
如果你长时间跑步后仍无法减肥，那么你已经达到了平台期。 大多数人跑得太慢，需要加快步伐。 他们还需要快节奏的音乐来帮助提高他们的节奏。
这里就要提一下我们这篇文章要重点讲的——节奏。
什么是节奏？
节奏是您每分钟行走的步数，通常以每分钟节拍 (BPM) 来衡量。
一个简单的方法是进行低强度跑步，计算 30 秒内走了多少步，然后乘以 2 就得到了每日步频。
除了步频之外，还有步幅。
什么是步幅？
步幅是每一步的距离。
步频与步幅的关系
如果步速（速度）不变，步频低，自然意味着步幅大，前倾角度大，空中悬空长且高，重力波动明显，后蹬太用力，落地时对膝盖和脚踝有冲击力。 只是个头大，容易受伤，而且费力。
然而，过高的步频也会显着增加手臂摆动和腿部运动的次数。 短期内会造成大量的消耗，给身体带来很大的压力。 很容易导致心率快速升高，超过心脏的承受能力，增加疲劳感，影响后续。 距离。
相对来说，180~190的踏频是比较科学的频率。
因为国外有人观察到，180步/分钟的步频可以有效减少落地时的冲击力。 1984年洛杉矶奥运会期间，他每天观察不同跑步者的跑步姿势，计算他们的步频。 他发现，50多名男女跑步者中，无论长跑还是短跑，几乎都以180步/步的速度跑。 分钟及以上，只有一分钟低于180。
当然，并不是所有人都适合180步速。 毕竟每个人的步幅、呼吸节奏、身体素质、体重、腿长、身高都不同。 当前配速下的配速和步幅反映了您的整体力量。
例如，当一个普通人的步频为200时，普通人很难达到1.1至1.2米的步幅，甚至可能连一米都达不到。 兼顾步频和步幅，需要出色的身体素质和非常匀称、修长的身体。 一个很简单的例子就是，同样的100米，苏炳添的步频是288，而博尔特的步频只有252。博尔特之所以快，是因为他的步频和步幅都非常高，与常人相差甚远。 。
所以180~是众所周知的高效率频率。 如果你在各大音乐网站上搜索，会出现大量的播放列表。
当然，节奏并不是唯一的因素。 跑步姿势、地面坡度以及鞋底和鞋垫材料也会影响冲击力。
只是说明180~190的频率更适合大量中等体重的人。 也是一个经过论证、有依据的比较科学的频率。 毕竟身高、腿长、年龄、身体素质也决定了你是否适合。
如果你实在跑不快，不想加入阵营，又想影响力小，那么慢速稳定重心其实是一样的。
如果您想提高节奏，请继续阅读。
如何提高步频？
步频看似只是一个数据，但它对应的是配速、步幅、心率、心肺能力和肌肉支持。
但同样，这些是跑步的主要练习。 当然，一口气跑不了多远。 要么跟不上，要么控制不住速度，呼吸和心率太快。
你应该一点点加快你现在的步频，从160到165、170到175，一步一步，感受增加步频后的心跳/心率，逐渐找到适合自己的节奏和步幅。 只要你有方向、有目标，一步一步去尝试，最终就能达到理想的节奏。
除了查找与 BPM 相对应的歌曲外，确定节奏的最常见方法是使用节拍器。
节拍器
您可以在节拍器应用商店中找到它。 它有“哒哒哒哒……”的固定节奏，并且可以自己选择音效。 一般是音乐系的人用的比较多，后来跑步圈的人也开始用了。
应该设置为180，每个节拍之间有一个步，但是这个提示音的频率太快，让人感觉很急，所以设置为每分钟60个节拍，每个节奏之间有三个步比较柔和，即：123 123 123 123…。 效果是一样的。
但要注意，无论是哪种节奏，节拍都不能落在同一只脚上。 应经常换脚，以免体重过重。
除了节拍器，自然就是歌曲了。
歌曲
播放列表很多，你可以用自己喜欢的APP一一筛选出你喜欢的。 周杰伦的《悲伤停战》《告白气球》《行情》其实就是李荣浩的《老街》《夜空中最亮的星》《相信自己》等。
也有很多人将节拍器曲目叠加到歌曲中，或者一起打开节拍器和音乐应用程序。 我觉得有点吵。 您也可以听听并尝试一下。
耳机推荐
在封闭路线上跑步时听音乐是可以的。 如果是在路上或者晚上跑步，建议选择骨传导或者非降噪耳机，比较安全。 如果您已经有跑步耳机，则无需购买。
如果只是预算高的话，买Bose、Jabra、JBL、索尼、韶音等大品牌的主流机型。
选择“BGM”，等你习惯了之后，其实还有更高级的特训等着你。
高级动作练习
更高层次的进阶训练不仅可以更好地提高你的成绩，还能让你跑步时感觉身体像在空中飞翔，双脚像轮子，让你跑得更轻、更漂亮。 只需将它们添加到跑步前和跑步后的锻炼中，这样您就可以在跑步时更好地控制。
比如“前肘后手不放过”的摆臂动作、高抬腿/后踢腿/跨步跑/撑提膝等腿部练习，以及非常重要的臀部和核心练习，等等，你也明白为什么运动员/田径队每天都要这样练习吗？
内容太多，无法详细讲解，稍后单独分享。
其实，最简单、最直接、最有效的提高方法就是找一个步频高的跑步伙伴，按照他的配速跑步。 可以带来好的结果，好的节奏也可以带来。 专家不仅能一目了然地看出你哪里出了问题，还能告诉你哪些地方做对了，如何调整。
终于
著名长跑运动员莫·法拉赫曾说过：“如果你想跑得更远、更长，你就需要更长的步幅；如果你准备冲刺，那么你就必须缩短你的步幅，增加你的步频。” 最后欣赏一下他教科书般的表演。 优美的跑步形态。
对了，你还可以在评论区分享你跑步时听的歌曲~互相交流之后，你就会有很多歌曲可以听了~