我发现，一天中的什么时间是跑步的最佳时间？
小宇在微信朋友圈晒出了几张折叠整齐的运动服和一双全新跑鞋的照片，并配文：身上每一寸赘肉都是对生活妥协的标志，明天早起晨跑！
小凤吃完夜宵后，晒出了一组各种精美菜肴的照片，并配文：最后一顿饭，明天开始5公里夜跑减肥。 你再不跑，你就变成猪了！
然后，就没有了。
后来我问小雨为什么不去晨跑。 她说她看到一篇文章说如果早上太阳不出来，雾气不散，空气就会很差，所以她放弃了。
我又问小风为什么不去夜跑。 他说：朋友告诉他，晚上跑步不好，出汗后容易受风邪生病。
他们最后都问了我同一个问题：王哥，什么时候跑步最好？
这个问题也是微博、微信上最常见的问题之一。 就像我前段时间买显卡的时候，到处询问专家哪一款最好。 跑步时，我们当然也很想知道一天中跑步的最佳时间是什么时候。
其实，关于晨练和夜练的争论自古就有。 中国有句俗话，“一年之计始于春，一日之计始于晨”。 因此，晨练，包括晨跑，一直是最受欢迎的选择。
随着跑步运动在国内的兴起，夜跑更容易结识跑友，时间也更加灵活宽裕，因此被越来越多的跑者接受和推广。 从理论上讲，夜间人体的血压、心率和应激激素水平较低，体温较高。 这种状态非常适合锻炼。
当我刚开始跑步时，我总是在晚上跑步，因为这样更容易执行。 毕竟，早上5点起床跑步对于一个之前没有锻炼和早起习惯的人来说还是很困难的。 晚上跑步更容易。 吃完饭后，休息1-2小时左右。 如果早的话，八点左右，晚一点的话，九点左右，就可以出去跑三五公里了。 我最晚到家是十点左右。 我正好洗了个热水澡，上床看看书，就沉沉地睡着了。 晚上跑步可以让你在一天紧张的工作和学习后得到放松。 大汗淋漓后就可以洗澡睡觉了。 运动带来的轻微疲劳，会让你睡得特别香，质量特别好。
但随着距离不断拉大，问题出现了。 因为我跑得不快，跑10公里大约需要一个小时。 加上跑前的准备和跑后的放松，跑10公里基本上需要一个半小时。 即使我八点钟就开始准备跑步，回到家我也会准备好。 基本上都是9点30分以后。 一般来说，完成家务和孩子的事情后，8:30至9:00之间外出是正常的。 然后到家基本都是10:00以后，洗澡睡觉就是11:00以后了。 。 如果距离比较远的话就晚一点。 剧烈运动后，人仍会处于比较兴奋的状态，很难立即入睡，从而影响睡眠。
有时候，忙碌了一天的工作后，人们自己也会感到疲倦，很容易给自己一个不跑步的理由。 而且，很多聚会和社交活动通常都在晚上进行，这也会打乱跑步计划。
所以，我尝试从早上开始跑步。 我一直对早起有一定的恐惧，但幸运的是，我开始晨跑时正好是夏天，天色也提早亮了起来。 下午五点钟，天已经大亮了。 与冬天从温暖的被窝里爬起来相比，夏天早起无疑要容易得多。 因此，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。
到目前为止，我的大部分跑步都是在早上。 因为早上的时间更容易控制。 只要主观能起床，就不会有吃饭、娱乐等客观因素影响计划。
从个人角度来说，早上起床的1-2个小时就像是额外的时间，我觉得我是值得的。 完成早上的跑步计划后，您一整天都会感到更快乐。 我和很多跑友谈过这个问题，他们都有同样的经历。
对于家里有爱人和孩子的家庭来说，晨跑对他们的生活干扰最小。 常常，当他们跑完回家时，家人还没有起床。 跑步后你甚至可以把早餐带回家，美好的一天就在不知不觉中开始了。
很多人会说，如果早起睡眠不足，会影响一整天的精神状态和工作学习。 有些人甚至在晨练后回去睡觉以感觉舒服。 我一开始也是这样，但是渐渐地我就没有这样的感觉了。 我一直以为是因为我的身体已经适应了这个生物钟。
后来我在知乎上看到有人说：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后很容易造成精神倦怠。 很多人觉得跑步后必须回去睡觉才能恢复。 这是身体的功能。 氧碱不足的典型症状。”
事实证明，在跑步的同时，身体的有氧基础也在不断完善，这足以支撑你早起晨跑而不会感到疲惫。 相反，对于有跑步习惯的人来说，如果一段时间不能跑步，就会感觉精神状态不好。
疲劳和精神状态不好是两件事。 最典型的例子就是：跑步者经过长距离训练后，会感觉身体很累，但精神状态却出奇的好，感觉特别快乐。
如果你累了，可以通过睡觉来恢复，这是身体上的； 如果你的精神状态不好，你只会越睡越颓废，这是精神上的。 对于跑步者来说，最好出去跑十公里，才能保证精神焕发。 如果这不起作用，那就再跑十公里。
现在，我个人的跑步日程大致如下：
1.如果你能早起，就早上跑步。 如果没有时间，就晚上跑步来弥补。
2、周末上午安排20公里以上长跑。 周末时间最多，不赶时间的话可以跑步的比较轻松。
3、尽量到户外跑步，因为这样并不无聊，而且时间过得很快。 对于极端天气条件，例如极热、极冷和雾霾，请使用跑步机。
关于晨跑和夜跑，我分享一些个人经验供大家参考：
1、夜跑比较适合日常10公里以内的训练。 如果强度太大，很容易影响睡眠。 知道回家的时间，一般不晚于晚上10点，尤其是女孩子，太晚了就不安全。
2、晨跑后如果感觉疲倦、精神疲惫，不要勉强。 先通过其他方式提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把身体素质提高到一定程度，然后慢慢开始尝试早起、晨跑。 有一天，你会发现晨跑后你不但没有感到疲倦，反而感觉好多了。
3.不要一起床就跑。 开始前最好先热身10-20分钟。 这是因为刚起床时你的身体功能还没有完全恢复。 贸然锻炼会给心脏带来过大的负担，这一点千万不能忽视。 另外，出发前可以吃一些高热量的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充能量。
4、无论是早上跑步还是晚上跑步，都要注意不要空腹或饱腹跑步。 跑步的最佳时间是饭后2~3小时，最少1小时。
那么，晨跑和夜跑，谁更好呢？ 引用《跑步指南》一书中写的一段话：
没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都有优点和缺点。 跑步不是一项立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。 要想能够坚持下来，关键在于哪个时间是最适合自己、最容易让跑步融入生活并继续下去的时间。 有些人早上起不来，可以安排夜跑； 有些人夜跑后会过于兴奋，影响睡眠，可以考虑晨跑； 有些人早出晚归，如果没有时间晨跑或夜跑，可以考虑下午跑。 跑步。
所以，别害怕，跑吧。 跑步的最佳时机是你穿上跑鞋并迈出第一步的那一刻。