为什么跑步前需要热身，不仅可以提高体温，还可以减少运动损伤

简介：说到跑步，很多人都认为这是一种非常简单有效的锻炼方式。然而，有的人跑步可以做得很好，但有的人却不能坚持跑步很长时间，主要原因就是耐力的问题。除了耐力之外，跑步作为一项运动，最重要的就是跑前的热身。充分准备热身活动不仅可以让参加健身运动的人尽快适应运动所需的状态，而且可以预防运动。损害。

在学生时代，大多数体育老师在教授正式的体育内容之前，都会先带领学生热身。然而，工作结束后，很多人忘记了运动前的热身。他们往往在运动前不进行任何热身活动，只是做一些简单的伸展运动，就能让你以为自己的身体能够很好地适应接下来的运动，但实际上身体的惰性远远跟不上心理节奏。缺乏良好的热身意味着您无法在运动中发挥出最佳表现。正常水平。

01为什么跑步前需要热身

热身是跑步训练前的一个重要环节。跑步是必不可少的。就像每个人洗澡时的感觉一样。如果不先用水淋浴就直接使用沐浴露，效果自然会差。多得多。

1.提高体温

大多数跑者在跑步前体温都处于一个相对稳定的状态。但对于跑步来说，体温会随着运动负荷的增加而逐渐升高，因此跑步前要做好身体热身工作。，可以在一定程度上刺激全身的肌肉，也为接下来的跑步做好充分的准备。

2.减少运动损伤

据有关科学统计，任何没有热身活动的运动训练都会大大增加运动损伤的概率。这就是为什么所有运动员在比赛前都要进行半个小时以上的热身。

之所以需要热身，很大程度上是为了让肌肉、血液和身体各个器官做好接受大负荷运动的准备。如果人体的中枢神经系统协调性不好，肌肉就会相对过度放松。条件加上灵活性和僵硬，会对跑步产生极其不利的因素。

3. 预热时间

热身运动不能仅仅靠做几个伸展动作就完成。在大多数人的业余运动群体中，很多人往往对运动前的热身活动重视不够。伸展运动代替了热身，但实际上并没有达到任何预期的效果。

按照正常的跑步运动，如果下次跑步运动要持续30分钟甚至一个小时，那么至少要保持15分钟的热身时间，让身体充分热身。

02跑步前的几个重要的准备练习

说到准备活动，大家应该都有相应的研究。无论是小学、中学还是大学，大多数体育老师都会在课堂上教学生进行一些简单的热身准备活动。

1. 将双腿抬高到位

相信大多数锻炼者都对原位抬腿动作非常熟悉，因为它是最常用的热身活动，它可以快速提高你的心率，将你的肌肉状态调整到最适合锻炼的状态。

具体练习方法：依次站立、目视前方、抬头挺胸、弯曲膝盖、折叠、抬起双腿。大腿的高度应与地面齐平。左右脚依次交替，手臂跟着节奏抬腿。来回摆动。

在这个动作中，练习者可以根据自己的实际情况来确定大腿抬起的高度。如果韧带良好，尽量保持大腿与地面平行，大腿和小腿成90度角。如果韧带较差，那么大腿可以与地面成一定角度，上下腿可以折叠成45度。在条件成熟的前提下，可以继续加快节奏，主要是每次做4个8拍，跑前做3到4组。

2. 踢回原位

将腿踢回原位的动作与将腿抬高到位的动作正好相反。它的作用还可以实现快速热身，增加四肢的血液持续流动。

具体练习方法：站直，双手叉腰，掌心向外，膝盖向后弯曲，脚后跟踢入掌心，左右脚轮流用力。在踢腿的过程中，可以以小跑的形式进行，尽量让身体保持在奔跑状态。当然，能否让手脚完美契合，还要看练习者的情况。为了提高灵活性，每次进行 4 次 8 拍练习。跑步前做3到4组即可。

原地小跑的动作与趴在地上的动作类似。与抬腿、后踢相比，小跑的动作更注重腿部的放松和动作的节奏。

具体练习方法：站直，模仿原地跑步的动作。双脚轮流着地。每次前脚接触地面后，迅速抬起并更换另一只脚，双臂配合脚步。根据节奏，做来回摆动动作，每次以4个8拍为主。跑步前只需做 3 到 4 次 8 拍即可。

结论：跑步这项运动对于大多数人来说是非常友好的，因为跑步不仅可以控制节奏，而且跑步对场地和运动器材的要求较低。然而，跑步前的热身运动却常常被大家忽视。，希望通过这篇文章，大家可以尝试去关注跑步前热身的重要性，同时积极锻炼身体。