关节炎应及早预防和治疗

关节炎应及早预防和治疗

关节炎是最常见的慢性疾病之一，有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿性关节炎。 上海光华中西医结合医院关节外科主任医师肖连波提醒：关节炎要早预防、早诊断、早治疗，才能预防残疾。

“医生，我以前是个旅游爱好者，走遍了大江南北，没想到现在连二楼都上不去。” 第一次来到光华医院，70岁的卢阿姨向医生讲述自己的病情时，不禁感到难过。 伤心。

经过询问病史，得知卢阿姨年轻时曾扭伤过右膝关节。 后来，她的膝关节偶尔出现钝痛，但她没有在意。 刚退休的时候，卢阿姨有一次出去旅游下山的时候，感觉右膝关节疼痛。 自行涂抹膏药后，情况有所好转。 然而，这六个月来，她的右膝关节活动起来越来越痛，连上下楼梯都变得非常困难。 ，甚至没有厕所就无法独自去厕所。

随后，卢阿姨接受了X光检查，结果显示，她的右膝关节间隙明显变窄，周围有大量骨质增生。 她被诊断为“右膝骨关节炎——4级”。 患者膝关节疼痛、功能受限，严重影响日常生活。 尝试过保守治疗无效，只好诉诸手术来解决问题。

骨关节炎是一种什么样的疾病？

骨关节炎是由于衰老、肥胖、外伤、长期劳损、肌肉萎缩或先天性发育不良等引起的以关节软骨退变、磨损和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病。 我们经常听说“关节老化”和“骨刺”，它们会导致患者关节疼痛、活动受限甚至残疾。 研究表明，致残率高达53%。 膝骨关节炎是所有关节中最常见的。 一种。

膝骨关节炎发生的主要原因是运动习惯加速软骨磨损，关节周围的肌肉力量不够，无法适当保护关节。 目前，老化的关节无法通过保守治疗恢复到原来的状态，所以应对膝骨关节炎的关键是预防。

如何正确预防膝骨关节炎？

肖主任提出以下建议。

控制体重

建议BMI（体重指数，计算方法：体重（公斤）/身高（米）²）控制在18.5至24之间。跑步或跳跃时膝关节承受的力量为体重的5-6倍。 当体重增加时，承受的力也成倍增加，不仅增加受伤的机会，而且会加速关节软骨的磨损，使膝骨关节炎更容易发生。 研究发现，BMI>28的膝骨关节炎患者减肥后症状明显减轻。

正确的肌肉锻炼

建议您做无负重的屈伸活动，锻炼股四头肌。 例如：坐着或躺着时勾脚抬腿，每天3组，每组30-50次。

选择正确的运动类型

走。 60岁以上建议每日步数为6,000-8,000步，60岁以下建议每日步数为8,000-10,000步。

游泳。 水中的浮力可以缓解关节压力，同时达到锻炼的目的。

休闲跑步。 一项研究发现，在休闲跑步者、久坐跑步者和竞技跑步者这三类人群中，休闲跑步者的骨关节炎患病率最低，仅为3.5%。

太极。 太极拳不仅可以修身养性，还能缓解肌肉疼痛。

关节会被使用或丢失，同时，太多是永远不够的。 因此，锻炼应该循序渐进。 最重要的是坚持。

避免这6件事

避免关节持续受力，经常改变姿势，不要总是在跑步机上使用相同的速度和坡度；

避免穿高跟鞋，选择有轻微弹力、平底厚底的运动鞋；

避免长时间坐着或蹲下后迅速站起来。 可以先把腿伸直，然后再站起来；

行走时避免内外张开，双臂伸直行走；

避免长时间在水泥地板上锻炼，尽量选择塑料地板；

避免直接站在空调扇前，天冷时要多穿衣服和防护装备。

这6点别忽视

下山或下楼梯时不要走得太快。 虽然下山比上山容易，但实际上对关节的伤害更大；

不要盘腿而坐，而是每次交叉一腿，交替进行；

谨防骨质疏松，尤其是中老年女性，应及时采取预防措施；

运动前确保至少热身10分钟；

如果平时没有运动习惯，避免一次性大量运动；

锻炼时，先规范动作，再追求数量和重量。

本文采访的专家是上海光华中西医结合医院院长、主任医师、关节外科负责人肖连波。

摘自上海光华中西医结合医院微信公众号