每天跑多长时间才能减肥？ 坚持跑步一个月，就能减肥。

每天跑多长时间才能减肥？ 坚持跑步一个月，就能减肥。

如今，很多运动减肥方法仍然受到人们的推崇，因为运动可以增加体内脂肪的燃烧，帮助脂肪的分解。 然而，运动是一件非常辛苦的事情。 以跑步为例。 如果你一时兴起坚持跑步几天，也许还是可以做到的，但如果你必须每天跑步才能减肥，那么坚持下来就不容易了，大家更关心的是如何才能坚持下去。你多久需要每天跑步才能达到减肥的效果？ 如何跑步才能尽快达到减肥效果？

跑步的类型确实有很多种。 哪种跑步方式更适合减肥？ 每天跑步如何减肥？ 接下来我就给大家指导一下跑步减肥的正确方法。 希望对想跑步减肥的朋友有所帮助。

跑步减肥的具体方法：

虽然跑步可以加速脂肪燃烧，但并不是所有的跑步都适合。 如果你经常做一些加速跑，比如像百米冲刺这样的跑步，虽然可以减肥，但是对健康是非常不利的，因为这种快速跑不仅消耗脂肪，还消耗体内蛋白质，而且会很容易。 对关节和肌肉造成损害。 因此，跑步减肥不能操之过急，必须循序渐进。

对于长期没有锻炼的人来说，刚开始跑步时千万不要急于求成。 只要每天坚持下去就可以了。 一开始可以慢慢跑，跑一段时间后走一会儿，然后再跑。 当你的身体体能增强后，你可以继续以更均匀的速度跑步，那么跑步的时间和距离就可以更长。 在跑步减肥的过程中，你也会遇到平台期。 你会发现几天之内你的体重并没有太大变化。 此时不要放弃。 你必须继续奔跑。 你可以延长跑步的距离。 例如，您可能在 3 天前跑步过。 公里，可能需要增加到4公里才能突破高原。 这样，只要你的身体体能允许，就可以通过增加跑步里程来突破平台期。 操作方法如下：

1、第一周：每天坚持跑步。 刚开始时，可​​以选择快走，然后慢跑。 暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就可以了。

2.第二周：开始加快跑步速度。 也可以将慢跑和快跑结合起来，但一定要注意跑步距离的长短。 一定要坚持跑3公里以上。

3、第三周：这个时候可能会有一个平台期。 体重不再减少，很容易让人失去信心，所以非常关键。 因此，从本周开始，跑步的里程要从原来的3公里增加到4公里。 增加里程后，你会发现重量又开始减少。

4、第4周：经过20多天的锻炼，我已经养成了每天跑步的习惯。 这个时候，你就可以按照自己的节奏跑步了。 如果你能一口气跑5公里，那就去做，一口气跑完。 减肥效果会更加突出。 如果能一口气跑步后做一些快走或慢跑，减肥会更快。 你会发现这个跑步习惯非常好，会让你轻松甩掉身上的脂肪，而且在跑步的过程中，你的感觉会越来越好。