增长知识｜科学告诉你，音乐是运动中最合法的兴奋剂
音乐对于跑步和健身究竟是兴奋剂还是毒药，一直是体育界和科学界争论的焦点。 然而，近两年，越来越多的实验结论开始支持音乐对锻炼的积极作用。 近日，据美国跑步杂志《's World》报道，专业体育杂志发表的一项实验表明，运动前听一会儿自己喜欢的音乐可以显着提高肌肉力量和耐力，增强运动表现。
另一篇杂志也通过实验证明，快节奏的音乐可能有助于减轻人们的疲劳，增强运动效果——音乐确实是运动中最合法的兴奋剂。
大重量训练前听音乐可以增强肌肉表现。 据《's World》报道，这项发表在体育杂志《 and Motor 》上的最新研究是关于音乐和力量训练表现之间是否存在潜在关系。
研究人员选取了10名20岁出头、有一定健身经验的运动爱好者，要求他们完成两组卧推控制测试。 在第一组测试中，这10名健身爱好者在训练前没有听音乐。 在第二组实验中，他们在训练前听了3-5分钟自己喜欢的音乐。
结果对比他们的训练状态发现，听音乐后，当他们完成相同量的卧推时，身体机能消耗仅为不听音乐者的75%。 这意味着音乐让他们变得更好。 肌肉爆发力和肌肉耐力。
另外，根据这组对照试验的数据，与训练前不听音乐的人相比，听音乐后再训练的人卧推次数平均增加了15.4%。 每组几乎可以再重复两次。 训练次数。
尽管这个实验的样本量很小，但桑福德大学运动机能学副教授克里斯托弗·鲍尔曼（ ）相当同意实验结论。 他也尝试过类似的实验，并在结论中发现“感知和运动技能杂志中没有提到的一个因素：音乐本身的重要性。”我之前的实验表明，如果训练者听自己喜欢的音乐，他们可以最大限度地提高运动技能。他们的运动表现。”鲍尔曼在接受《's World》采访时强调，“即使你在运动时不继续听音乐，只要在训练前听一段时间就可以优化运动表现。”
通过研究分析包括菲尔普斯在内的众多游泳明星的赛前和训练习惯，鲍尔曼发现音乐可以增强运动的欲望和热情，然后大脑发出“运动即将开始”的信号。 促使身体的肌肉迅速进入兴奋状态。
音乐让跑步更有效率。 事实上，音乐不仅对健身有刺激作用，对跑步也有类似的作用。
2020年2月上旬，意大利维罗纳大学卢卡·阿尔迪戈教授通过对比实验得出结论：快节奏的音乐可能有助于减轻人们的疲劳，增强运动效果。
维罗纳大学的研究人员要求19名20多岁的女性志愿者要么在跑步机上快走10分钟，要么在腿举机上进行高强度运动。 志愿者被随机分为4组，要么不听任何音乐，要么在运动时听慢、中、快节奏的音乐。
运动结束后，研究人员对志愿者的多项参数进行了评估，包括运动时的心率以及完成运动所需的体力消耗量。
结果显示，与不听音乐的人相比，听快节奏音乐（即节奏在左右）的女性志愿者运动时心率最快，感觉消耗的能量最少。
这也意味着“运动对他们来说不那么剧烈，但对改善身体素质更有好处”，因为在很大程度上，较高的心率意味着运动对身体健康更有利。
“与不听音乐的对照组相比，听快节奏音乐的志愿者跑步后心率最高，他们都认为自己的运动消耗最少。” 卢卡·阿尔迪戈教授解释道。
该实验报告于2月2日发表在开放期刊《心理学前沿》上，表明快节奏音乐带来的这些好处在跑步和快走等耐力运动中比举重和使用腿举机更有效。 高强度运动时更为明显。
音乐还可以加速跑步后的恢复。 的研究得到了心理学博士 的支持，他专注于音乐和体育表演研究 20 多年。
博士之前出版的相关书籍《》中，他提到了合理运用音乐可以提高一个人的运动成绩10%-15%的概念。
乍一看，10%似乎变化不大，但如果换算成马拉松成绩，假设一名跑者平均全程马拉松时间为5小时，那么“合理运用音乐”可能会帮助他的成绩提升到4小时，并且36分钟。
当然，这个数据并不是卡拉吉斯博士随随便便想出来的。 他在英国布鲁内尔大学进行了这样的追踪实验——他邀请了15名水平相近的业余男性跑步者进行为期30周的实验。 跑步者需要经过一系列的测试和训练，才能在400米的跑道上完成5公里的距离。
研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒； 在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。
从研究数据可以发现，跑步时听音乐对于跑步者进入状态非常有帮助。 “跑步前，甚至任何运动前，舒缓的音乐可以让你放松压力，节奏感强的音乐可以激发你的竞争意识，精神上进入运动状态。” 卡拉吉斯解释道。
此外，博士在接受《's World》采访时还表示，跑步后不要立即摘下耳机。 舒缓的慢歌会加速身体的恢复。
“与跑步后不听音乐的人相比，听音乐可以帮助心跳更快恢复正常。” 说，“在音乐的影响下，身体的水分、营养吸收、内循环系统都会恢复得更快，进入预跑模式。”
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