不建议透支身体来减肥。 只有跑步并采用正确的方法，才能健康减肥。
说实话，刚开始减肥的时候，我对如何快速减肥一无所知。 结果我做了一些傻事，兜圈子。 我不但没有减肥成功，身体还受伤了。 真是得不偿失啊！
就像这样。 我减肥的时候，每天晚上都不吃饭，然后每天晚上跑50分钟，大概8公里。 我就这样减肥了。 三个月内我减掉了15公斤。 我当时心里暗自高兴。 我确实是。 减肥专家！
但后来暑假回家，吃得很多，没有运动。 两个月就反弹到9斤，剩下的6斤开学的时候又反弹回来了！ 兜圈子相当于没减肥，而且身体也很虚弱，身体状况越来越差！
从此，我开始健康跑步，健康减肥，掌握了正确的方法。 虽然减肥慢了一点，但比以前健康多了，也不容易反弹。 最后，我终于减肥了，终于明白减肥真的很慢。 认真做事！
透支身体减肥不可取！ 跑步和正确的方法可以帮助你健康减肥！ 今天我就来给大家解释一下！
1.跑步热量问题
2磅脂肪的热量是7700卡路里。 科学的减肥速度约为每月4磅，所以你必须制造热量赤字。 如果你想每月减掉4磅，每天的热量赤字应该在500卡路里左右！
我们先从锻炼的角度来考虑。 如果每天跑7公里，大约会消耗500卡路里的热量。 这为我们减肥奠定了基础，取得良好的减肥效果！
2.以燃脂心率跑步
有时候心率也会影响我们跑步的减肥效果！ 跑步研究表明，如果你在跑步时能够将心率维持在最大心率的65%到75%，你的燃脂效率将会最高！
所以正在减肥的朋友，建议大家买一个心率计，时刻监测自己的心率。 如果心率过低，可以适当提高速度。 如果心率过高，可以适当放慢速度，让心率始终保持在上述范围内！
3.从饮食开始
如果每天能运动40分钟左右，确实可以消耗500卡路里的热量。 然而，如果你的饮食量过高，又不注意的话，这500卡路里很容易就被填满，甚至造成卡路里过剩！
所以想要减肥就一定要控制饮食。 当然，你千万不能像我一样，晚上不吃饭就跑那么多。 这对我们的身体确实不好！ 我们的目标不仅仅是吃，更是吃得热量最低、营养最好！
早上你可以吃一些有营养的东西，包括燕麦片加牛奶、鸡蛋和全麦面包。 午餐可以吃冷芹菜、煮西兰花、椒盐鸡胸肉、一些红薯、玉米和一个苹果！
晚上的情况比较特殊。 跑步后可以吃点面包，喝点牛奶，然后吃一个蛋清，直到五到六倍饱！ 除了一日三餐外，不准喝酒，多喝白开水，绝对不可以吃零食！
4.瓶颈突破方法
有些人会发现跑步时间长了之后跑步的减肥效果会越来越差。 这主要是因为我们的身体已经适应了跑步，很容易遇到热量消耗平台期，所以我们必须采取正确的跑步方法来突破自己的瓶颈期！
我建议你每天做四到五组快慢间歇跑，快跑100米，冲刺50米，慢跑200米。 这样循环的训练可以增强身体的适应能力，让你突破卡路里燃烧瓶颈，取得更好的成绩。 减肥效果非常好！
5.增肌计划
任何想要减肥的人都应该开始增肌计划！ 肌肉越多，你的代谢能力就越强，燃烧热量的能力也就越强，所以热量就不容易积累，脂肪形成也就越少，那么减肥效果就会好很多！
所以我们要进行增肌计划！ 强化核心肌肉、腿部肌肉、胸部肌肉、肩部肌肉，让肌肉成为我们燃烧卡路里的机器，这样减肥就会更容易！