8个最科学的加速跑步方法，助你克服跑步瓶颈

8个最科学的加速跑步方法，助你克服跑步瓶颈

经过几个月的跑步奠定基础后，跑步者总是希望跑得更快。 但那些复杂的技巧，一看就无法理解，更不用说在实战中了。

小编总结了一堆简单又科学的提速方法，来看看有没有适合你的呢？

增加跑步频率

如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至每周跑4次。 增加跑步量可以提高心肺能力，是提高跑步速度的有效方法之一。

只要提前做好心理准备，坚持下去，就能明显感受到跑步速度的提升。 当然，每周跑步7天并不是一个明智的选择。 每周至少给自己一天彻底的休息。

增加节奏

每当我们谈论步频时，总会有人质疑，为什么所有跑步者都必须固定一个数字？ 跟身高、体重没有关系吗？

事实上，步频是每分钟迈出的步数。 一般来说，无论你的身高、体重、步数多长，每分钟180步都比较合理。 当你加快步频时，脚在空中停留的时间就会减少，从而提高跑步效率。 初次跑步者的步频通常低于这个数字，因此您需要增加步频。

节奏训练

首先我们来了解一下节奏跑训练。 最简单的理解就是跑步者在规定的跑步距离或时间内保持相对稳定的速度。

其训练目标是经过一定时间的训练后，有效提高跑步者的整体肌肉力量和耐力。 节奏训练有助于提高跑步者的无氧阈值，这对于提高跑步速度至关重要。 大多数快跑者每周至少安排一次节奏训练。

冲刺训练

短跑训练可以提高跑步者短距离的爆发力，例如400米短跑训练。

每次 400 米冲刺后，慢跑 400 米进行恢复。 一开始就做2-3次，然后逐渐增加到400米冲刺5-6次。

斜坡训练

倾斜训练对跑步者来说更具挑战性，因为它需要克服重力。 斜坡长度在100-200米之间，坡度约为4%。

连续进行5-6次上坡跑，每次下坡时慢跑以恢复。 每周至少进行一次斜坡训练。

让身体完全恢复

每天都训练并不是一个好主意。 如果你的身体恢复得不够，你的训练结果就会受到影响，而且肌肉在疲劳时往往更容易受伤。

建议每个跑步者每周至少休息一天，时刻注意身体的感觉，灵活调整休息时间。

减肥

体重越大，跑步时的负担就越重，因此减肥有利于提高跑步速度。

据统计，如果你减重1磅，你在5K比赛中的成绩可以提高约1分钟。 当然，只要体重保持在合理范围内，并不一定越薄越好。

健康的饮食习惯

健康的身体基于健康的饮食。 跑步者需要消耗碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素等营养素，为身体提供健康合理的营养支持。 是提高跑步速度的基础。