提高跑步者力量和速度的倾斜训练 8 个技巧！

坡度训练可以给跑步者带来很多好处，包括增强力量、提高速度、提高意志力等等。然而，斜坡训练也讲究技术，掌握这些技术才能从这些练习中获得最大的益处。

1、跑者必须具备6-8周的跑步基础才适合开始坡道训练。要求跑步者每周至少训练3次，每周跑步里程不少于25公里。

2、开始斜坡训练时，最好找一个倾斜角度为1%、长度为100-200米的斜坡。这种坡度训练并不困难，但却可以让跑者逐渐熟悉坡度训练。

3、每次训练前，必须进行热身活动。通过慢跑10-15分钟，让肌肉、关节和身体其他组织做好训练准备。

4、坡地训练时，跑步者不要盯着脚部或最高点，而应注视前方3-6米，以保持正确的跑步姿势。

5、跑步时，手臂弯曲90°，同时保持前后运动，不要向两侧摆动手臂。

6、背部挺直，身体稍微前倾，但不能弯腰驼背。

7、到达最高点时，跑步者应感到呼吸费力、双腿沉重。然后慢跑或走下坡，让身体恢复。

每周的训练次数因人而异。一般情况下，新手跑步者每次训练时可以重复2-3次，并在接下来的3-4周内每周增加一次。有经验的跑步者可以每次返回跑6次，然后每周增加一次，最多10次。倾斜训练可以每周练习一次。既可以尝试大倾角的高难度斜坡，也可以尝试低难度的缓坡训练。