跑步机减肥的最佳速度 跑步机减肥的正确方法

跑步机减肥的最佳速度 跑步机减肥的正确方法

跑步机是很多家庭锻炼者的首选健身器材。 跑步机的减肥效果无需多言。 当我们在户外跑步减肥时，我们会说一定要保证一定的跑步速度，以免达不到减肥效果。 那么你知道跑步机上减肥的最佳速度是多少吗？ 我们去健身器材看看吧！

跑步机上减肥的最佳速度

男子跑步速度控制在8至10公里/小时，女子跑步速度控制在6至8公里/小时。 跑步减肥的运动强度保持在自己最大运动强度的75%左右，就是最好的燃脂强度，这样可以让人持续下去，有利于脂肪燃烧。 强度通常通过运动心率来控制，运动心率应保持在115-130之间，最佳范围。 如果温度低于115，氧气摄入不足，燃脂效果不好。 如果温度在130以上，就容易感到疲劳，难以坚持。

跑步机上减肥的正确方法

使用跑步机时，跑步速度应循序渐进，而不是一上机就快跑或慢跑。 正确的做法是：

1、先慢走5分钟，然后快走5分钟，速度保持在6公里/小时-7公里/小时。 这个十分钟的热身运动可以帮助激活身体的肌肉，激活神经，为下一步的跑步做好准备。

2、将跑步机的倾斜度加大到10度左右，进入慢跑阶段。 这样的设置和配速可以让小腿变得更苗条，为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度为10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。 这个阶段是脂肪真正被燃烧的阶段，因为体内储存的糖原已经分解，体内的脂肪开始补充体力能量，所以你可以感受到脂肪从腹部皮肤渗出的快感，大腿甚至手臂！

4、从中速改为匀速，速度6公里/小时，保持10分钟，并相应减小坡度。 高强度运动后，坡度慢慢减小，速度减慢，身体逐渐放松。 这个减速下坡的过程可以帮助身体恢复。

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