慢跑≠热身！ 运动前如何做好运动准备？
2022年9月
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十里体育健身中心
大家一定都有过这样的经历。
每次上体育课的时候
体育老师总是要求体育委员带队绕操场跑两圈。
然后跑回来后，他们会组织一些转动手腕和脚踝的动作。
然后是自由时间。
这样的想象让很多人
大家都认为每次训练前跑两圈就是热身。
实际上
慢跑≠热身
1、为什么要热身？
体育课前热身准备活动的主要意义是防止正式活动时身体受到损伤。
从生理角度来看，准备活动的意义如下：
(1)提高中枢神经系统的兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要。
（2）增强氧运输系统的功能，增加肺通气量、摄氧量和心输出量，扩张心肌和骨骼肌内的毛细血管，有利于提高工作肌肉的代谢水平。
(3)提高体温，使氧解离曲线右移，促进氧和血红蛋白的解离，有利于供氧
(4)降低肌肉粘度，增加弹性，防止肌肉损伤。
(5)增强皮肤血流量，有利于散热，防止热应激损伤。 一般的准备活动必须包括全身的热身活动，以慢跑开始，调动人体的运动系统以及参与运动的呼吸、血液循环等系统； 还可以根据教材选项为本课程的基本内容添加一些专门的热身准备活动，如田径小跑、抬腿、弓步、冲刺等。
2、为什么慢跑≠热身？
慢跑虽然可以提高体温，加速氧解离曲线向右移动，但有利于氧气的供给。
然而，没有办法更有效地改善关节活动度或降低肌肉粘度。 因此，不能完全用慢跑两圈来代替热身。
3. 如何进行正确的热身顺序？
首先我们需要进行筋膜梳理，利用手工手法或者筋膜枪按照肌肉走向来梳理修复肌筋膜。
其次，我们进行联合激活。 通过小幅度、低强度的自重抗阻练习，增加关节腔内组织液的分泌，改善关节的活动能力。
然后进行动态拉伸，进一步提高关节活动度，为正式锻炼做好准备。
结尾