跑步要多久才能减肥？

有氧运动是最好的减肥运动之一，而跑步是有氧运动的首选。很多人选择跑步，但很多人对于跑步却不太了解。比如跑步需要多长时间才能达到减肥的效果？

1、跑步多久可以减肥？

每次跑三十分钟以上。

因为跑步是有氧运动，跑步第一阶段主要消耗糖分和水。只有运动达到一定的燃脂心率才能达到减肥效果。因此，节食者每次需要连续跑步30分钟以上才能达到减肥的目的。脂肪的影响。如果体力足够，连续跑的时间越长，减肥效果就越好。建议大多数人不要超过2小时，老人或小孩不要超过1小时。

2、跑多快可以减肥？

一般来说，以比较舒适的慢跑为宜。

为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑。快跑主要消耗糖分。慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是将跑步与心率进行比较。一般人的最大心率为220岁。那么，适合跑步的心率是最大心率的60%到70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候状态应该比较舒服，可以说话，呼吸可以深一点。

3、跑多少天可以看到效果？

一周左右。

既然要减肥，就需要有毅力去坚持。最好每天都跑步。如果实在坚持不了，每周不要少于3次。如果每天坚持每次跑步三十分钟以上，一周左右就能感觉到身体收紧。根据个人体质的不同，减肥效果可能会早一些或晚一些出现，但你一定要相信，只要坚持下去，就一定能达到减肥效果。

4.跑步减肥的最佳时间是什么时候？

早上：早上 6 点至早上 8 点

一般来说，早上跑步减肥效果比较好，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但当前空气质量污染较为严重。晨跑时很容易吸入灰尘，可能会对人们的健康产生负面影响。

下午：下午 2 点至 4 点

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。不过，最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

晚上：晚上 8 点至晚上 10 点

晚上跑步是减肥的好时机。晚上跑步可以帮助食物更快地消化，防止脂肪在体内堆积。但是，由于全天吃的食物，晚上跑步可以为跑步提供大量的能量，所以需要增加运动量燃烧脂肪。

5、跑步减肥要注意什么？

1、跑步前注意伸展运动，让身体放松，避免跑步过程中拉伤或扭伤。

2、跑步姿势要正确。上身挺直，稍前倾，肩膀放松，肘部自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。

3、呼吸要规律。同时用鼻和口呼吸时，嘴不宜张得过大，以减少冷空气对呼吸道的刺激。

4、跑步时选择合适的运动鞋和运动服。冬天跑步时要注意保暖。

5、跑步后继续拉伸、按摩小腿，避免小腿因跑步而变粗。

6、跑步减肥期间，要特别注意饮食控制，坚持低脂低糖饮食。

6.跑步减肥的好处

1、运动是最有效的减肥方法。跑步是最方便的有氧运动。如果坚持跑步并控制饮食，不仅能减肥成功，还能防止体重反弹。

2、是一项消耗热量较多的全身减肥运动。没有其他减肥方法可以像跑步一样快速燃烧卡路里。

3、不需要使用任何设备，甚至不需要一毛钱。这是一种低成本的练习。您只需在一个场所即可健康减肥。

4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，任何时间都可以开始：早上、下午、晚上，随时随地，想什么时候跑就什么时候跑。

5、跑步可以理清思绪，在减肥的同时释放大脑，整个人都会感觉舒服。

七、推荐的减肥跑步方法

快慢交替跑

方法：

1、先慢速跑步10分钟，然后做三组仰卧起坐。

2、然后以接近自己极限的速度快跑10分钟，并做三组仰卧起坐。

3、最后以中等速度跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。

原则：

匀速跑步会造成肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以兴奋肌肉，从而增强减肥效果。运动后，肌肉变热，此时做无氧运动最有效。如果再做一次仰卧起坐，就会事半功倍。

注意：

跑步时，如果精力充沛，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增加难度。

长距离慢跑有点出汗

方法：

1、先做3圈400米慢跑或者跑走交替，让身体进入微热状态。

2、前脚着地，采用较大的步幅或步幅，以中速毫不费力地慢跑4圈，同时呼气、吸气，使运动处于有氧供能状态。

3、当你的身体开始微汗时，稍微放慢速度，脚底着地，然后在不费力的慢跑状态下再跑5圈（这个时期是减肥的关键时期）。

原则：

长距离慢跑主要用于长距离慢跑。从生理角度来看，在微汗状态下持续慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪。慢跑5000米或20分钟左右，微汗会消耗体内大量脂肪，从而达到减肥的目的，保持理想体重。

注意：

跑步时，应该限制自己能承受的范围，不要勉强自己。