如果想通过跑步减肥，应该跑多远，需要多长时间才能达到效果？
减肥目的：1公斤体内脂肪热量为7000卡路里。 每次连续跑步35-40分钟大约消耗400卡路里热量。 我亲自测试过，基本上每个月跑步可以减掉1-2.5公斤，但有一个前提：每天的能量摄入不能超过正常需要。 减肥的原则是消耗多于摄入，如果再加上每天的减肥餐、比平时摄入一半的能量以及跑步，一个月就可以达到4公斤甚至更多。 关键是饮食控制，一定要注意，不然跑步就成了第二个目的了。
提高肺活量：第一周跑步非常困难。 基本上一开始就得在1公里以内休息。 这个是正常的。 500米以内尽量调整呼吸。 前2-3天，每隔几百米休息一次（从慢跑到快走，不能停下来休息），每次间隔50秒左右。 当你感觉习惯了之后，就继续跑步。 基本上一周可以连续跑2公里。 半个月的时间，3公里基本没有压力。 坚持一个月，一次5公里。 达到这个阶段后，每天只需30分钟，30分钟跑3公里左右。 运行时间不应超过50分钟。 正常慢跑一小时可达8-9公里。 建议隔天做一次，不然会伤膝盖。
如果系统很差，关键是最初几天或一周。 当你开始跑步之后，你会每天坚持下去，因为你已经取得了突破。
我的体重是88公斤，174。我坚持跑步和饮食，2个月零12天，我的体重下降了20%，一次可以跑10公里。