您知道晨跑的五个最独特的好处吗？ 哪些人适合晨跑？
对于专业人士来说，选择跑步时间无非就是两种选择。 一种是上班前跑步，一种是下班后跑步。
上班前跑步主要是指早上跑步，下班后跑步则要看个人的实际情况。 有的人选择下班后直接跑步然后回家吃晚饭，有的人则选择回家吃完晚饭休息后再跑步；
也就是说，下班后的跑步时间往往个体差异很大，而上班前跑步的时候，大家基本上只能选择早上跑步。 当然，对于自由职业者或者有完全自由跑步时间的人，或者有特殊通勤时间的人来说就另当别论了。 。
早跑和晚跑
哪一个更有优势呢？
早上跑步好还是晚上跑步好，是人们特别关心的一个命题。 然而，从科学的角度来看，这个命题至今似乎还没有完全令人信服的答案。
一项研究要求受试者以最大摄氧量的 65% 骑行，早上的运动表现比下午更好。
然而，一些研究发现，经过5周的高强度晚间训练后，运动能力的提升速度比早上进行相同强度的训练要快。
2012年，等人发表在《力量与体能杂志》上的一篇关于何时运动对训练效果的文献综述指出，对于有氧运动来说，选择的时间对运动成绩没有影响，而对于无氧运动来说，下午的锻炼似乎效果更好。
当然，跑步是典型的有氧运动，所以跑步的时间并不会直接影响你的运动状态。
何时运动主要体现生物节律对运动能力的影响。 由于每个人的生物节律不同，运动时间对运动能力的影响目前还没有最终的科学定论。
晨跑的五个特别好处
1、让早上的工作更加高效、更有活力
晨跑是开始充满活力的一天的最佳方式之一。 晨跑后，回家，洗澡，吃早餐，然后去上班。 你会感觉一整天都特别精力充沛。
跑步后工作效率特别高的原因是运动对大脑效率的提高有立竿见影的效果。
2018年美国人身体活动指南总结了运动的一些新的重要好处，其中一个重要方面是运动对大脑的影响。
急性运动可以在运动后一段时间内显着提高人的工作能力。 工作能力的提升具体体现在帮助人们更有条理地组织日常工作、制定工作计划，能够更好地进行自我管理。 以最好的方式开展工作并完成任务，并在工作中更好地控制自己的情绪；
研究还发现，运动可以显着提高大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、注意力和学习成绩。
从这个结论可以看出：
晨跑可以有效地激活和刺激大脑，对于提高成年人的工作能力和青少年的学习能力大有裨益。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、心情愉快之外，还可以有效促进大脑活动的增强。
所以，晨跑后的工作状态和没有晨跑的工作状态是有一定区别的！
2. 提高时间管理技能
早上跑步和晚上跑步不一样。 晚上下班后，大家基本上都有空闲时间。 运行时间更短或更长都没有关系。
晨跑是不同的。 晨跑结束后，我们通常要洗澡、吃早餐、上班，所以晨跑的日程会更加紧凑。 基本上你需要安排好起床的时间，以及从洗漱到出门的时间。 跑步需要多长时间，回家洗澡吃早餐需要多长时间，以及你留出足够的时间工作，这无疑考验你的时间管理能力。
例如☟
6:00起床，洗漱上厕所20分钟，6:20出门，跑步45分钟，伸展15分钟，基本7:30到家，洗澡，吃早餐30-40分钟，8:15前出门，9:00上班，安排有序，紧张但不忙碌。
3、享受空旷、安静、人少的跑步环境
一般能早起的人不多，早上路上的车辆也较少。 因此，与夜跑相比，晨跑的环境人少、噪音小，环境开阔、安静。 它不像一些城市里跑步的圣地，到了晚上就变得冷清。 它太拥挤了。 虽然早上可以看到老人和跑步者在晨练，但人恐怕比晚上要少一些。
由于是独自跑步，充分享受开放环境的舒适。
4、更低的温度让跑步更舒适。
现在已经进入夏季，气温很高。 这是一个跑步比较难受的季节。 早晨，天高气爽，太阳还没有出来，气温比较低。 在气温升高之前跑步会让你的身体感觉凉爽。 你不仅可以通过跑步LSD来练习速度。
有人说晚上变凉，确实如此，但一般来说，早上的温度还是较低的，因为经过夜间散热，清晨跑步的舒适度相对夏季来说是最高的。
5. 养成积极健康的生活方式，从晨练开始
一天的计划从早晨开始，晨练是人们养成积极健康生活方式的最佳方式之一。 坚持一件事很难吗？ 尝试一下你就会知道是否可以养成晨练的习惯。
只有保证充足睡眠的人
只有这样你才能养成晨跑的习惯
许多人尝试养成早晨跑步的习惯。 他们一开始信誓旦旦，但往往最终徒劳无功。
核心问题很简单——你早上太困了，起不来。 偶尔用闹钟强迫自己早起还好，但如果每天都这样做，恐怕你会在被闹钟叫醒和困倦之间进行一场思想斗争。 有时候，斗志可以战胜困倦，但大多数时候，是困倦让你放弃斗志，被枪杀！
所以其实并不是晨跑帮你养成了早起的好习惯，恰恰是晨跑帮你养成了早睡的好习惯。
真正养成晨跑的习惯，保证充足的睡眠，早上自然醒来才是正路。
为什么老年人早上起床没有困难？ 一方面，老年人往往比年轻人更早睡觉，睡眠时间相对较短，所以早上自然醒来。
对于大多数跑步者来说：
如果你总是在晚上11点、12点睡觉，那么指望早上5点、6点左右起床进行长期的晨跑是不现实的。 由于睡眠不足，你很难对抗疲劳和困倦的本能。
按照常识，成年人每天要保证8小时的睡眠，保证早上5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最迟晚上11点睡觉。
目前有一种观点认为，每个人都有不同的生物节律。 有些人是猫头鹰型的，就是睡得比较晚。 为了健康，晚睡就得晚起。 也就是说，最重要的是保证睡眠时长。 至于就寝时间是允许个体差异的，并不是每个人都必须在晚上11点之前睡觉
也就是说，允许睡眠节律后移，但入睡时间推迟，但醒来时间不变，就会造成睡眠不足的问题。
因此，由于自然睡眠节律的向后翻译，当你早上被迫起床时，你的身体仍然认为是晚上，会感到昏昏沉沉。 这是很多人无法开展晨跑的主要原因。
找到自己的生物节律
调整运动时间
一个人的生物钟决定了他习惯早起还是晚起，而人的生物钟是由基因决定的。 由基因决定，有些人喜欢早起，有些人喜欢晚起，而大多数人的起床时间介于两者之间。
虽然基因决定生物钟，但你也可以通过一些方法稍微调整你醒来的时间：减少夜间暴露在光线下的时间，以及醒来后立即让自己暴露在明亮的光线下，可以提前大脑的主时钟。
这样，习惯晚睡的人也可以早睡早起。 此外，人的生物钟还与年龄有关。 随着年龄的增长，起床的时间会越来越早。
我们常说一句俗话：“早睡早起有益身体健康”。 早起的前提是早睡。
很多跑步新手都誓言早上跑步，但如果不能保证早点睡觉，建议您下午或晚上跑步。
更充足、更高质量的睡眠
是保证晨跑的前提
上一篇文章已经充分阐述了，充足的睡眠和早睡是养成晨跑习惯的基础。 否则，很难养成晨跑的习惯。
这意味着首先你需要有高质量的睡眠，然后才能早起跑步。
获得良好睡眠的重要秘诀
1.远离电子产品
我们都知道，如果你在床上翻来覆去睡不着，很可能你手里拿着手机或者pad，在浏览朋友圈、微博、抖音。 一个小时很快就过去了，因为屏幕发出的蓝光会让大脑皮层始终处于兴奋状态，无法入睡。
研究人员发现，由于晚上不携带任何电子设备，受试者的昼夜节律提前了两个小时，使他们比以前更困。
2.调暗或关闭房间内的灯光
人体的生物钟基于对光的感知而工作。 也就是说，只要你的睡眠环境足够暗，你的身体就会自然进入睡眠状态。
3. 降低环境温度。
不需要太热或太冷，否则会导致您翻来覆去。
卧室的最佳温度应该是16-18度。 夏季使用空调是保证我们睡眠的重要措施。
4.整理睡眠状态。
选择一套舒适柔软的睡衣，并有一个理想的枕头来帮助你入睡，而且睡眠应该看起来像睡觉。 完成所有这些意味着您可以不受任何干扰地入睡。
总结
晨跑是一个非常好的锻炼习惯。 晨跑对于调动一天的精神状态、为工作做好准备特别有帮助。
当然，养成晨跑的习惯不能靠意志力和闹钟。 更依赖规律的作息，充足的睡眠自然醒来。 如果你做不到，那就选择夜跑吧！
另外，本文所说的晨跑是指上班前、吃早餐前跑步。 周末吃早餐、休息然后进行1-2小时的LSD训练不属于本文的讨论范围。
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