消耗500大卡需要多少公里？ 消耗500大卡需要多长时间？

消耗500大卡需要多少公里？ 消耗500大卡需要多长时间？

最近在跑步减肥。 我每天给自己定下目标，每次跑步消耗500大卡的热量。 但我不知道我需要跑多长时间才能燃烧500大卡？

1、500大卡需要多少公里？

取决于跑步的强度。

如果一个体重50公斤左右的人在平坦的路面上跑步，以每小时8公里的速度慢跑，一个小时左右就会消耗500大卡； 如果加上爬山和间歇性快速慢跑，或者1小时12-14公里的速度跑步，只需要40分钟左右就可以消耗500大卡的热量。

2. 500大卡需要多长时间？

它还取决于运动强度。

如果慢速行走，以每小时3公里左右的速度行走，大约需要2小时才能消耗500大卡的热量，但加快速度，以每小时5-6公里的速度行走、走楼梯会增加热量的消耗减少 500 卡路里 一小时 20 分钟。

3.没有时间去健身房如何减肥

1.起身伸展10分钟

起床后，身体在低速运转。 10分钟的伸展运动可以帮助你唤醒身体，软化经络，避免过于僵硬，提高身体的灵活性。 一组伸展运动可以帮助你提高一整天的能量，帮助排出体内的废物毒素，帮助你改善便秘，加速身体的脂肪燃烧。

2.经常踮起脚尖

很多人因为工作的原因，需要长时间坐着。 久坐会让你的臀部变平、大象腿、肚子变大。 这时可以坐着干活，踮起脚尖，以促进血液循环，减轻大腿水肿和大象腿。

3.下班步行2站回家

现在交通非常方便，导致我们每天走路的次数越来越少，消耗的热量也越来越少。 下班后最好早点下车，选择两站回家。 这样可以活动身体，促进身体热量的消耗。 快走一小时可以燃烧400卡路里。

4、晚饭后散步30分钟

饭后不要坐着。 最好起身步行30分钟。 这样可以帮助肠胃蠕动和消耗，促进身体热量消耗，让你睡觉消化，晚上睡觉燃烧体内脂肪。

5、每天100个深蹲

对于那些无法出去锻炼的人来说，在家训练是一个不错的选择，而且还可以节省时间。 每天进行100次深蹲训练，在家就能完成，可以帮助锻炼下肢肌肉，防止臀部下垂，有助于改善臀部和臀部，同时还能促进身体脂肪燃烧。

6.多做家务

别太懒了。 当你回到家时，你总是玩手机、看电视。 您可以利用在家的时间做一些家务。 例如，你可以拖地、洗衣服、做饭、洗碗，这样可以促进家庭和谐，帮助你消耗多余的热量。