知识全：如果每天跑步20分钟，消耗65卡路里，跑2公里，一个月会减掉多少斤？

章节第一句：不登高山，不知天有多高；不登高山，不知天有多高；不登高山，不知天有多高；不登高山，不知天有多高。不到深溪，不知地厚。本文由小健石网()编辑整理。主要介绍每天跑步20分钟，消耗65卡路里，跑2公里，一个月会减掉多少公斤的相关知识。希望对您有一定的参考价值。。

如果每天跑步20分钟，消耗65卡路里，跑2公里，一个月会减掉多少斤？

跑步是一种有氧运动，但快跑除外。跑步超过25分钟后才会开始消耗脂肪，之前只会消耗糖原。如果你想减肥，不要追求速度，要追求持续时间。

我坚持跑步两个月，每次约40分钟，减掉了17磅。

我每天跑步40分钟，燃烧超过400卡路里的热量。我每天可以减掉多少磅？

减肥是一项长期的运动，不可能在短时间内取得效果。一般单位是月。注意饮食中的热量和营养素，适当控制饮食。

跑步消耗卡路里

不！您想“燃烧”多少卡路里？答案是3500卡路里。换句话说，如果你每天能成功燃烧500卡路里，理论上一周就可以减掉一磅！

以下是根据体重68公斤，运动一小时计算的。其他权重会按比例增加或减少。您的体重越重，消耗的卡路里就越高。选择你最喜欢的运动减肥，坚持下去，你就会成功。复制本站内容时，请注明取自千年阳光健康医学运动项目，消耗热量。

慢走（每小时4公里）255卡路里

快走（每小时8公里）555卡路里

慢跑（每小时9公里）655卡路里

快跑（每小时12公里）700卡路里

骑自行车（每小时9公里）245卡路里

自行车（每小时16公里）415卡路里

自行车（21公里每小时）655卡路里

有氧运动（轻）275卡路里

有氧运动（中等）350卡路里

体能训练300卡路里

仰卧起坐 432卡路里

步行机（每小时6公里）345卡路里

爬楼梯 480卡路里

爬楼梯 1500 级（不限时）250 卡路里

爬楼机680卡

游泳（每小时3公里）550卡路里

网球 425 张牌

手球600卡路里

台球300张牌

高尔夫（步行自携球杆）270卡路里

轮滑 350 卡路里

乡村滑雪（8公里每小时）600卡路里

活动项目消耗热量

驾驶时消耗 82 卡路里

工作76张卡

读88张卡片

午睡48卡路里

看电视72张卡

看66张卡

跳舞消耗300卡路里

有氧运动300卡路里

减掉 448 卡路里热量

拳击450卡路里

洗澡 168卡路里

110张购物卡

180张购物卡

干净228卡路里

洗衣服消耗114卡路里热量

熨烫衣服120卡路里

洗碗 136卡路里

插花 114 张卡

锯木 400 卡路里

骑马 350 卡路里

遛狗130卡路里

外出时摄入240卡路里热量

体重110公斤跑步12公里消耗热量

跑步消耗的能量是根据跑步距离计算的。平跑卡路里计算的大致公式为：燃烧卡路里（卡路里）=体重（公斤）*距离（公里）

70公斤的人每公里消耗70卡路里，每10公里消耗700卡路里。

124磅重的跑步机每小时7.5公里消耗热量

根据你的速度，可以每公斤体重消耗0.18大卡/千卡/分钟来计算675大卡，大约是400到500克鸡蛋的热量。

跑步会燃烧卡路里并增加体重吗？

这是卡路里，不是千卡。如果一个人每天的食物摄入量和消耗量平衡的话，是8500千焦耳，大约2000卡路里，4.18KJ=1cal

也就是说，卡路里和焦耳的关系是4180倍，所以我同意满意的答案：跑步消耗卡路里，举起大楼？魔蝇的实力比较强，而且扩散的也比较猛烈

20分钟中速跑3公里和40分钟慢跑3公里，热量消耗和减脂效果如何？

其实关键是心率。如果心率稳定在合理范围内，就可以正常进食和减肥。

跑步机燃烧卡路里

最简单有效的计划是每周3天，或者每周6天，3天×2个周期，即胸部、背部、腿部各1天，胸部加二头肌，背部加3次。腿部训练当天，做四条大腿和两条小腿。都练了，只是腹肌和肩部没有练到。腹肌每周可以练习3到4次。每次训练后可增加4至8组，或4组×2至3个动作。还可以通过一天的强化腹肌训练结合有氧运动。对于肩膀，可以在推胸当天少做几组推胸，增加3组上斜和3组推举，然后等到高级阶段再练肩、2撑、3撑独自的。这样您就多了 3 天，正好 6 天。

3 天计划有很多好处。如果练习6天，正好可以练两轮。如果练习4天，多出来的一天就用来练习你的重点和主要矛盾；如果你练习5天，你就能做得更少。放弃一天内你相对最好的部分或其他需要暂时等待的部分。哈哈，总之，先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要加强的主要矛盾。

如果你想快速减脂，请坚持每周至少3到4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30到40分钟左右，也可以早上空腹跑30到60分钟，或者再安排一个有氧日来好好跑一跑。注意控制饮食中的热量。

计划：

第一天胸部和背部

卧推 1 至 2 组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字胸）20RM×3

罗马椅俯卧撑（或硬拉）20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐式划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

要点：练习所有扩胸动作时，记得保持挺胸，学会使用胸肌，而不是拱背。练习背部动作时，将注意力集中在背部，并意识到你是用背部发力，而不是手臂。

腿部、臀部，第二天有氧运动

无负重深蹲30次热身

深蹲30RM×3

弓步25RM×3

提跟20RM×3

股骨弯举25RM×3

后腿25RM×3

跑30到40分钟

要点：不要使用大重量，不要使用爆发力。蹲下后用意念对臀部发力，站起来后也要收紧臀部（男生是用大腿四头肌发力来训练腿部）。保持背部、腿部和臀部绷紧，缓慢移动以防止受伤。注意组间和训练后的伸展运动，拉伸线条。

第三天腹肌、有氧

暖身

屈腿仰卧起坐（或腿凳）30RM×3

支撑举腿（或坐姿举腿）25RM×3

支撑举腿转体（或坐姿举腿转体）25RM×6（每侧3组）

负重旋转50RM×3

跑30到40分钟

要点：动作尽量缓慢，用腹肌发力（身体弯曲），不要用力。组间不要休息太久，训练后做放松和伸展运动。

第 4 天胸部和手臂

卧推 1 至 2 组热身

上斜卧推20RM×3

倾斜飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字胸）20RM×3

肩部推举25RM×3

二头肌弯举25RM×3

单臂颈背臂屈伸20RM×3

要点：训练后多做手臂肌肉的伸展运动，防止手臂肌肉变得硬块。

第 5 天腿部、臀部、有氧运动

相同的

第六天腹肌、有氧

相同的

第七天休息，或者做健美操、游泳、爬山、打羽毛球等。

总结：不要使用太轻的重量。举个例子，如果你用15公斤的杠铃可以卧推25次，但是如果你用10公斤的杠铃推举25次，那就完全没有效果了。一组25次是最后几次会感觉比较费力，而且你不能用可以做35次的重量做25次。不要太重，以免动作变形、全身借力等，特别是对于女孩来说，重要的不是力量或尺寸，而是线条。如果是比较费力的，比如弓步，可以空手或者双手握住几公斤的哑铃。能。组间休息时间不要太长，45 到 60 秒即可。记住。多体验一下动作，宜慢不宜快。多做伸展运动，学习瑜伽动作，你的线条会更好看。不使用爆发力，不追求大重量，哈哈。

跳绳比跑步燃烧更多卡路里

这很难说，但这取决于锻炼的强度。跳绳主要针对下半身，而跑步则针对全身！或者可以去健身网站女神吧看看专业的运动减脂训练方法。

骑车 30 公里和跑步 6 公里哪一个燃烧更多卡路里？

当然是慢跑！骑自行车会更多地锻炼大腿和臀部。记得运动后要放松，否则会增加肌肉量。