冬季户外跑步如何保持30分钟减肥效果？ 建议
对于大多数跑步者来说，冬季无疑是最具挑战性的季节。 除了天气寒冷之外，身体僵硬、路面湿滑等各种因素也会给跑步增添一些意想不到的困难。 冬季跑步需要注意的事项有很多。 想要达到理想的运动效果，避免受到伤害，以下九点是你应该特别注意的——
冬季如何坚持户外跑步
1.对于我们大多数人来说，冬天带来的最大考验不是寒冷的天气，而是11月到3月期间，这里很少举行比赛，所以对于很多人来说最大的考验是如何在日常的一些基础训练上保持足够的专注力。 相对而言，准备一个月内举行的比赛无疑比准备三四个月后的比赛更容易集中注意力。
2、对于生活在寒冷地区的人来说，也许你已经厌倦了潮湿寒冷的天气，但你仍然应该把它视为一种挑战，并努力克服它。 你要知道，抱怨天气没有任何作用，只会让你面临的情况变得更糟。
3. 如果你穿着得体，你就能轻松应对任何天气状况。 如果你在寒冷的天气里跑步感觉很糟糕，那不是天气的错，而是你的错。 让自己舒服并不难。 即使你在零下几度的大雪天气里跑步，也能让自己感觉像在二十多度里跑步一样舒服，就看你是否穿了足够合适的衣服，不用担心穿得像个饺子跑步时，舒适的体温始终是最重要的事情之一。
4.保持聪明的头脑。 如果路很泥泞或者积雪很大，尽量找人少的地方跑步，而且要错过上下班的繁忙时间，因为这个时候大家都显得忙碌、不耐烦。
5.尽量不要使用跑步机。 对于许多跑步者来说，如果他们不能出去，他们就没有参加这项运动。 户外跑步的感觉是你在跑步机上永远体验不到的，除非外面的条件真的很危险。
6、对于一些身体状况不好的人来说，冬季跑步往往会带来更多的危险，因为运动前后体温差异较大，可能会引发支气管炎等因素。 因此，冬季跑步前，要充分评估自己的身体状况。 如果您不愿意继续跑步，明智的做法就是暂时放弃。 这是一组30分钟的减肥练习。
推荐30分钟减肥运动
10分钟：以正常速度直线行走
前10分钟，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“觉醒”。 一次性走得太快很容易导致拉伤或扭伤。 前10分钟主要以直线行走为主，挺胸收腹，保持正常的行走姿势。 虽然不宜走得太快，但也不宜太慢。 人们的平均步行速度为每小时4公里。 如果你想达到减肥的目的，你必须将速度提高到每小时5.6公里。
20分钟：踢腿摇摆+步行上坡
经过前10分钟的练习，身体已经进入了较好的运动状态。 因此，在第二个10分钟内可以增加行走的难度。 在这10分钟内，先踢腿步行5分钟，然后改快走上坡10分钟。 踢腿和走路可以充分伸展双腿，使双腿变得更加流线型。 具体方法是先放慢脚步，然后一步一踢或两步一踢行走。 然后小步快走一段时间，然后放慢速度，再改走上坡。 上坡行走可以增强腿部力量并抬起臀部。 上坡时注意不要走得太快，要一步一步走。
30分钟：加快步行速度
在最后 10 分钟内，您的身体已经完全变暖，因此您开始以更快的速度行走。 行走时应挺直腰部，挺胸，双脚10个脚趾指向行走方向。 每一步都用脚趾用力行走，每一步都让全身的肌肉跟着动起来。 当你以最快的速度快要停下来时，慢慢地放慢速度。 快走30分钟后，不要立即停下来。 步行5至10分钟，调整身体状况，放松肌肉。