为了减肥，为什么我建议你跳绳而不是跑步？

原创内容，未经授权转载，必究！

在减肥运动中，很多人都会选择跑步来燃烧脂肪。这是一项老少皆宜的民间演习。具有良好的燃脂效果，一小时可消耗550卡路里热量。

不过，相比跳绳减肥，跑步的燃脂效果要逊色很多。跑步30分钟相当于跳绳15分钟，这意味着跳绳燃烧脂肪的效果是跑步的两倍。

为什么我建议你跳绳而不是跑步？主要是因为以下几个原因：

1、跳绳的运动强度比跑步强很多。有氧运动强度越大的人，失去的肌肉就越少。跑步会消耗肌肉，但跳绳的强度更大，会减少身体肌肉的损失。那么当你减肥成功之后，你的身体仍然会保持较高的代谢状态，不会轻易出现反弹。

2、跳绳的超耗氧状态持续时间更长。跑步后，身体会在较短的时间内处于高消耗状态，但跳绳后，身体会保持高消耗状态长达24小时，这意味着后续的燃脂状态更强比跑步。

3、跳绳燃烧脂肪的时间短。对于没有时间跑步的人来说，跳绳无疑是更好的选择。每次只需20分钟，即可达到与跑步40分钟相同的效果。跳绳适合在家训练。只需一根跳绳就能快速提高心率，达到燃烧脂肪的效果。

4、跳绳可以弯曲身体的关节，帮助您减轻酸痛、脊椎疼痛，改善关节疾病。

5、跳绳可以帮助你促进新陈代谢，疏通血管，加速氧气的流动，促进废物的排出。

但体重较大的人容易损伤膝盖，需谨慎。建议先进行中低强度的运动，降低体脂率，然后再选择跳绳。

对于体质较差的人，建议每次连续跳绳1分钟，间歇1分钟。这取决于您可以执行多少组。如果你能连续进行10组，那么你可以将跳绳时间延长到连续2分钟，间隔1分钟。坚持2-3个月，体脂率可降低5%以上！