7个跑步热身动作，让我们远离运动损伤，让跑步更健康！

你好，朋友们，夏季气温高，人体容易出汗，但出汗越多，减掉的脂肪就越多。夏天大家都想减脂，所以跑步是一个不错的有氧选择，但是大家还是要循序渐进。跑步时要时刻警惕身体的反应。若感觉不适，应立即停止，前往阴凉处，及时补充水分，降低体温。运动前半小时应喝适量的水，500毫升左右。如果在户外跑步超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升），或者选择可以补充盐分和其他矿物质的运动饮料。跑步时应遵循“少量多次”补水的原则。跑步后补水不要太快或太用力。

今天赛普老师就给大家分享一下跑步前的热身准备动作。跑步前的热身可以让身体进入运动前的状态，避免关节、肌腱扭伤。然后在跑步之前，我们应该活动一下各个关节十分钟左右。仅仅移动两次并不能达到热身效果。建议每个动作做两组，每组15-20个，根据自己的能力选择。如果您感到任何不适，请立即停止训练。

动作一：站立时举铃，活动踝关节热身，双脚分开与肩同宽，目视前方，动作不要太快，慢慢放下。