慢跑有什么好处和坏处？

慢跑有什么好处和坏处？

跑步的好处：

1.减肥、塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。 跑步20分钟后脂肪开始燃烧。 跑步可以减肥。 它可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。 健美的身材是勾引女孩子的一大利器。

2.保持年轻

坚持跑步可以增强新陈代谢，延缓骨骼的退行性变化，防止老年骨关节疾病的发生，从而延缓衰老。

3、增强心肺功能

运动时，心跳的频率和效率大大增加，心跳、血压和血管壁的弹性也随之增加。 经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。 从16岁到30岁，我坚持早晚跑5000米。 我的心跳基本上是每分钟55次。 30岁结婚后就没怎么跑了，现在跑得更快了。 我今年40岁，心跳65-70次，比同龄人慢10次/分钟。

4.改善睡眠质量

通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，这也会提高夜间的睡眠质量。 Y每天跑步满头大汗，疲惫不堪，晚上难以入睡。 他基本上是趴在床上睡着了。

5.提高性能力

长期锻炼有助于提高性能力。 几年前，我感到有点无力。 我去看医生了。 我的遗嘱中有一项指令是“多锻炼”。 我问医生如何锻炼，医生说：“如果你什么都不知道怎么做，你就会一直跑步，对吗？”

6、增强胃肠蠕动

跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，提高消化吸收能力，从而增进食欲，补充营养，强身健体。我就不再说了。 我跑得越多，我就越饿。 我的伙食费每月增加了300元。

7、减少妇科疾病、调节月经

对于女性来说，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。 美国妇产科医生单格杰德调查了1979年纽约马拉松赛上394名女运动员的月经周期，发现26%的月经失调女性恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。 这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。 我是个男人，所以我没有发言权。 。 。

8、磨炼人的意志和毅力

跑步可以磨练人的意志和毅力，增强应变能力和耐心，提高敏感性，促进适应环境的能力。 长期坚持锻炼的人在完成定量工作时有三大特点：一是行动迅速；二是行动迅速。 其次，他们有很大的潜力，可以发挥最大的功能潜力来完成任务； 三是恢复快，消除疲劳快、彻底，能很快恢复正常状态。 平静的水平。 想想看，如果你想跑马拉松并且能坚持40公里，还有什么困难是你无法克服的呢？

9、经济实惠

不需要特殊的装备，只要一双鞋就够了，而且不用选择场地。 您可以在操场上、马路上或公园里的任何地方跑步。

10.感到快乐和放松

跑步刺激大脑分泌更多的内部神经肽，可以让人感到无比轻松愉快，所以跑步会让人上瘾。心情不好的时候，去跑步，出一身大汗，烦恼就会消失。

如果你想变得坚强，就跑吧！ 如果你想强身健体，那就跑步吧！ 如果你想变聪明，就跑吧！ 这是2500多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩石上的三句名言。

跑步基本上有很多好处，也有很多坏处。 但如果你在跑步时有以下习惯，则可能会对你的身体造成损害：

1、跑步后立即休息会增加身体疲劳感。 先放慢速度，然后慢跑一段时间再停下来。

2、忽视热身和调理：可能会加深疲劳，损伤肌肉。

3、如果运动量或运动强度过高，要根据自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪得太多。 过度运动会损伤膝盖和脚踝。

4、跑步后不等出汗就立即洗冷水澡，会使毛细血管急剧收缩，抵抗力降低，引发疾病。

5、不要贪吃冷饮，这样会引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。

6、不立即进食会引起肠胃功能失调和紊乱。 最好30分钟后吃。

7.如果你不抽烟，这个我就不多说了。

8、不立即洗热水澡，会使体表血流量增加，导致心脏和大脑供血不足，导致晕厥，易患心脑血管疾病。

9、空腹跑步会引起低血糖，这是非常危险的。 跑步前可以喝一杯糖水，或者加点糖。

10、运动后如果不大量进食，跑步时会大量出汗，身体会损失大量矿物质和盐分。 大量补充水分会导致体内电解质不平衡，引起体内多种功能紊乱。 跑步后不要喝大量的水。 每次喝水的最大量不应超过300毫升。 间隔时间应在半小时以上。 最好加一些淡盐水。