减肥运动
如果我说有一种运动，每天锻炼1小时，就能立刻减掉1到2斤，你信吗？
原地跑步减肥比快走强度更大，因此比快走能消耗更多的热量； 它比跑步强度小，所以比跑步更容易坚持。
原地跑步减肥的好处
1、原地跑步减肥是一项非常划算的减脂运动。
正常姿势下，腿部移动后，身体其他部位一般很难保持静止。 因此，如果腿部得到充分的活动，整个身体就会得到有效的锻炼。
2、与跑步机相比，原地跑步减肥更不容易伤害膝盖。
在家里原地跑步，脚下铺上舒适的垫子或旧床上用品，几乎不会对膝盖造成伤害。 所以，无论我们的体重是200多公斤还是100多公斤，无论我们的体力有多弱，我们仍然可以尝试。
3、无需设备，不受天气影响，维护方便
很多正在努力减肥的肥胖朋友都会给自己找理由，比如“今天下雨了，不能出去跑步”、“健身房这么贵，不值得”、“会天快黑了，出去就浪费时间了”等等。对于跑步原地减肥练习来说，这些理由将不再成立。 因为只要人们在家就可以做到。
原地跑减肥练习方法
1. 姿势
原地跑步减肥的姿势没有严格规定，只要双手的摆动幅度正常即可。 我保持上半身挺直，双腿稍微分开，踮起脚尖跑步。 但每个人的情况都不同。 只要你舒服，就可以按照你喜欢的姿势和节奏。
2. 热身阶段
需要注意的是，一开始不要跑得太快，要缓慢平稳地进入状态。 跑步的前 10 分钟我称之为热身阶段。 这个阶段需要完成的是调整心肺的呼吸节律，调整脚步的频率，充分活动身体各部位。
只有做好了足够的准备活动，接下来的50分钟的跑步才能顺利进行，不会对身体造成伤害。
3、关键道路
完成前10分钟的准备后，我们就可以找到自己喜欢的节目最后50分钟的关键路径了。 我说“关键”是因为你能不能坚持这50分钟决定了你能否成功减肥，所以这是一场考验你毅力的关键战！
当我们感到累的时候，我们可以放慢速度，跑1分钟。 1分钟后继续快跑，增加心率和运动强度。
原地跑步时可以根据自身情况随时调整速度。
4、跑步时的要点
如果想要跑步原地减肥练习有效，就必须保证连续跑步一小时，并且在运动过程中不要随意中断。 如果总是锻炼一会儿就停下来，就意味着一次又一次的重新开始，效果也很差。
当我在原地跑步时，当电话响起时，我会用耳机接听或打开免提。 我永远不会让一个电话毁了我之前的锻炼。
注意：
(1)原地跑步减肥时，如果是夏天，请关闭空调和窗户。 一方面是为了预防感冒，另一方面是因为在炎热的环境下，我们更容易出汗彻底，这样也更有利于减肥。
(2)如果是冬天，锻炼会增加呼吸量。 如果在户外运动，很容易吸入大量灰尘和废气，不如在家里健康。 如果担心空气不好，可以打开空气净化器。
（3）1周后，如果原地跑后不觉得累，就可以开始做新的减肥运动。 因为运动需要慢慢增加强度，如果保持一定的运动方法，很快就会达到平台期。