早上空腹跑步可以吗？
很多人都有晨跑的习惯，但其实晨跑对于有些人来说是不适合的，尤其是早上空腹跑步。 有些人会出现低血糖、恐慌、出汗、手脚颤抖等症状。 一定要注意及时补充糖分。
1、早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。可能的。 建议空腹跑步时使用零食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱饭。
2、晨跑前不宜吃得过多。 空腹跑步对健康不利，最好避免饱腹跑步。 食物进入肠胃后需要被消化。 此时，大量的血液集中在肠胃中。 跑步可能会导致消化不良和胃下垂。 吃饱了跑步也会增加患阑尾炎的风险。
3、跑步前应该吃什么？ 日常饮食中的每顿饭都应该含有糖——即淀粉。 黑米或全麦面包含有这些物质。 还可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡或茶，可以改善身体状况。
4、跑后进食应在跑后30分钟内完成。 需要吃健康的淀粉和蛋白质食物（含量应在10克左右）。 选项包括低脂巧克力牛奶，或一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。
5、补充水。 在跑步和锻炼的日子里，您应该全天注意尿液的颜色，并确保喝足够的水。 如果您水分充足，您的尿液应呈浅黄色。
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