晨跑和空腹跑你不知道的事

夏天来了，虽然股市停摆了，但是天气给了我足够的面子。这两天我每天的打开方式都是江阿姨▼

所以这两天，我很高兴的早起，上班前出去跑步。要知道，美好的一天不以晨跑开始真是太可惜了。

但今天，小编跑完步后，感觉头晕、腹痛，差点无法上班。。。

为什么是这样？

回想这两天的跑步有什么不同，小编发现也许是因为太喜欢蓝天了，所以我赶紧起床，穿好衣服就出去跑步了。我跑得很辛苦，直到最晚上班时间才回来。，我赶回家去上班，所以整个早上我都是空腹的。是因为这个吗？

那么问题来了！

晨跑前应该吃早餐吗？空腹跑步好不好？

小编之前在世间见过一则传闻

“如果你想减肥，早上空腹跑步是个好主意。”

但事实真的是这样吗？让我们来谈谈它。

早上空腹跑步可以加速脂肪燃烧吗？

对于像小编这样的女生来说，跑步能否帮助减肥当然是最关心的话题之一。摆脱脂肪是每天的目标。

因此，我们也很关心空腹晨跑是否可以加速脂肪燃烧。

答案是肯定的：

空腹锻炼可以加速脂肪燃烧，提高新陈代谢率。

是的！！！

研究表明，早餐前锻炼比早餐后锻炼多消耗33%的脂肪。这是因为运动需要能量，而能量通常来自饮食中的碳水化合物。但空腹运动时，体内的糖分浓度较低，身体会水解脂肪。产生热量，所以消耗的能量主要来自于自己体内的脂肪。

另一方面，如果碳水化合物储备不足以支持运动量，空腹跑步可能会导致体内蛋白质的分解，影响人体的正常代谢和生理功能。特别是患有心血管疾病的跑步者一定要避免晨跑空腹，因为这可能会导致血栓形成并导致心律失常。

所以，一般来说，空腹晨跑会增加脂肪的消耗，但也要根据自己的情况来判断。如果您身体健康，晨跑空腹约 30 分钟的慢跑时间是可以接受的。

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但不适合我这种只跑一小时的人。

低血糖患者早上可以空腹跑步吗？

说到低血糖，小编是深有体会的。我上学的时候每天都要带一块巧克力、香蕉等，现在坐久了突然站起来就感觉头晕。这些都是低血糖的症状。

至于空腹晨跑，很多人担心会不会出现低血糖症状。如果你是一个健康的人，你就有能力调节血糖。另外，早起时，分泌的葡萄糖激素较多，血液浓度较高，因此不会出现低血糖症状。但如果你是一名患有低血糖的跑步者，则不宜早上空腹跑步。跑步前应补充水分和糖分。跑步过程中时刻注意，及时补充含糖运动饮料，保持血糖稳定健康。运动状态。

早上空腹跑步一定要喝水

经过一夜的睡眠，体内的大部分水分和营养物质都会被消耗掉，所以起床后就会处于生理性脱水状态。因此，每天早上起床时喝一杯白开水对身体健康非常有益。对于空腹跑步的人来说，当消耗大量能量时，肝脏中的酮体就会增加。如果不及时补充水分，就会引起中毒。

不过说起来，喝水其实是很有讲究的。晨跑前应提前20-30分钟喝水，且不宜过量。跑步结束后十五分钟还应该补充水分。最好喝盐水或糖水对健康更好。

综上所述，关于空腹晨跑是否正确，没有绝对正确的答案。不是每个人都适合，也不是每个人都不适合。因人而异，所以找到适合自己的很重要。

小编听说明天一早将会是美好的一天，所以大家抓紧机会赶紧跑吧！