跑步动作要领有哪些？

跑步并不是我们平时喜欢的日常运动，但是很多人都知道跑步前应该热身，但是很多人在跑步的时候感觉很累。其实，这是因为他们没有能力掌握跑步时的运动方式。是由动作要领造成的，那么跑步时的动作要领是什么呢？今天小编就给大家详细讲解一下，希望大家能够正确运行。

头肩跑动作要领——保持头部和肩部稳定。你的头应该朝前。除非道路不平坦，否则不要向前倾并保持眼睛注视前方。适当放松肩膀，避免抱胸。

力量伸展——耸肩。放松肩膀并下垂，然后尽可能高地耸肩，停留片刻，然后恢复并重复。

2、臂手跑动动作要领——手臂摆动应以肩部为轴进行前后运动，左右运动幅度不得超过身体中线。手指、手腕、手臂应放松，肘关节角度约为90度。

力量伸展——抬起肘部并摆动手臂。两只手臂处于彼此前面的准备起始位置。后摆臂肘关节尽量抬高，然后向前摆放松。随着运动速度的加快，将其举得越来越高。

3.躯干和臀部

跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是向前倾斜（除非加速或上坡）或向后倾斜。这有利于呼吸、保持平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干，也不要过度起伏。双腿向前摆动时主动推动臀部，跑步时注意臀部的旋转和放松。

力量伸展——弓步压腿。双腿前后站立，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直至肌肉紧张，然后放松恢复正常。躯干始终保持直立。

4.腰部

跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。

为了让我们跑步时不那么累，大家一定要认真学习上面的一些方法。腰部必须保持自然直立，这样跑步时才能更加放松，但跑步的时间段也有讲究。，早上吃早餐前跑一小时左右，对身体有很好的保健作用。