女生可以通过跑步减肥吗？

女性朋友可以通过跑步来达到减肥的效果，但是一定要根据自己的实际情况来选择。不要盲目做一些剧烈运动，以免对身体造成伤害。此外，跑步也会影响你的心率。如果心脏功能不好的人一定要注意适当的锻炼。每天跑步半小时左右就可以达到燃烧脂肪的目的。

一般来说，跑步属于有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般来说跑步心率应该控制在有氧心率范围内）。通过跑步，我们可以适当提高肌肉力量，增加肌肉质量。恢复正常水平，同时提高人体基础代谢水平，加速脂肪燃烧，养成瘦身体质。

让你的身体更加紧实年轻

跑步不仅可以燃烧脂肪，如果姿势正确，还可以塑身，特别是下垂的臀部，可以变得圆润。跑步时摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使你很瘦，也会变得前后凸出。。

另外，养成跑步的习惯可以增加体内荷尔蒙的分泌，让你的皮肤挺直，变得年轻、紧致。

提高减肥动力

到户外跑步，呼吸新鲜空气，可以缓解日常工作学习的压力，放松身心。其次，它可以激活大脑和内脏的功能，使身体充满活力。当你时刻感觉舒服的时候，你自然就能从容地面对所有减肥挑战，变得更有动力！

跑步减肥时，一定要选择好的鞋子和跑道。如果你没有条件在合适的跑道上跑步，至少鞋子必须足够柔软和有弹性。膝盖内部的软组织是非常脆弱的部分。长期的冲击会磨损它，而且一旦磨损就很难再长回来。它与骨头不同。当骨骼磨损后，只要保护得当并恢复，它们就会恢复原来的形状。软组织一旦磨损，就很难恢复原来的形状。而是随机生长，也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥虽然可以增加能量消耗，减轻体重，但也有跑步运动后体重不减反而增加的情况。 1.多运动，多吃。有些人开始跑步运动时体重减轻，但坚持一段时间后体重又增加。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。一开始我是能够控制饮食，减肥的。

一段时间后，由于难以忍受的饥饿和减肥的新鲜感，人们干脆暴饮暴食，导致体重增加。 2.你无法坚持下去。有些人因为跑步一段时间后失去兴趣而停止锻炼。要知道消化系统的变化比运动系统慢。停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然“旺盛”。当然，体重也会增加