穿着压缩装备对跑步有多大帮助？装饰性多于实用性

新浪体育 2020.06.0309:35

问题：

压缩衣是很多跑步者选择的先进装备。这些设备的作用是什么？

压缩袜和压缩腿套已经成为越来越多跑步者的标准跑步装备。尤其是在马拉松比赛中，几乎一半的跑者都穿着压力袜（暖腿袜）。如果你问一个穿着压缩腿套的跑步者，穿它有什么用？他可能会同意并说：这很好。当我穿上它的时候感觉很特别。似乎给了小牛一些支撑。跑步的时候感觉轻松了很多，小腿也没有那么容易疲劳了！那么跑步者觉得压力袜真的有用的感觉，还是来自于心理作用呢？

一、压缩腿套的由来

加压腿套（LLCG，下肢）首先用于慢性静脉功能不全的患者。它们可以通过从下到上、从远端到近端产生梯度压力来改善静脉循环。、促进静脉血回流，减轻下肢肿胀，预防血栓形成。

也就是说，使用弹性梯度压缩面料可以产生物理压力，促进体内血液和淋巴液的流动。人们受到启发，既然压缩腿套有利于血液和淋巴回流，那么是否也可以用在运动中，促进血液循环，从而提高运动成绩呢？

2、运动科学顶级期刊《运动医学》最新研究客观评价压缩腿套的功能

《（运动医学）》是世界著名科学期刊公司施普林格出版集团旗下的专业运动科学杂志。本杂志所有文章均为著名体育科学家撰写的评论论文。所谓文献综述，是指科学家对某个课题的各种研究进行综合分析和描述，从而帮助读者快速了解该课题的前沿进展。

2018年5月最新一期的一篇论文采用荟萃分析的方法客观总结了压缩腿套能否提高高强度运动表现。

元研究是一种统计应用方法。这种方法允许专家对广泛的研究进行综合评估。例如，一些研究确实发现跑步会导致关节炎，经常跑步的人关节炎的发病率可能更高，但其他研究却得出了完全相反的结论。其实这一切都来自于科学研究。科学研究本身就充满不确定性，结果出现矛盾也很正常。

但对于公众来说，我们应该相信哪一个研究结果呢？通过荟萃分析，科学家可以对同一问题的多篇研究论文进行系统、科学、全面的评价，剔除那些质量低下或不符合条件的研究，然后利用一定的统计方法进行高质量的研究。综合评估，最终得出最科学的结论和建议。这就是所谓的循证医学，这意味着我们相信科学研究的证据。

3.从五个方面分析LLCG能否提高运动能力

1. 运动表现

经过对大量文献的统计分析发现，大部分研究的质量不高，因此实验结果的可信度不高。没有足够的证据证明 LLCG 对运动表现有积极影响。无论是50-400米速跑、800-3000米速跑还是5000米比赛，使用LLCG的效果尚未得到证实，所以基本可以断定压缩腿套对运动影响不大表现。如果确实如此，那就来自心理影响。

2.垂直跳跃高度

纵跳高度研究表明，LLCG 在所有实验组和对照组之间没有显着差异。 Born 等人的研究。发现穿着LLCG的组表现出跳跃高度的增加，但高度变化太轻微，因此不能认为穿着压缩腿套有助于提高垂直起跳高度。因此，在比赛中，运动员是否佩戴压缩腿套完全取决于个人喜好和习惯。你不能指望他们能帮助你跳得更高。

3、最大摄氧量

最大摄氧量测试结果显示，佩戴压缩腿套后最大摄氧量并没有明显增加。众所周知，最大摄氧量反映了人体心、肺及全身在极端条件下的工作潜力，也是评价心肺耐力的经典指标。，这说明压缩腿套并不能提高人体在极端条件下的运动表现。相反，穿着LLCG的跑步者的最大摄氧量与穿着传统短裤的跑步者相比会呈现下降趋势。造成这种现象的原因有待进一步研究。

4. 血乳酸浓度

综合所有的实验结论，得到了一致的结果。 LLCG对运动时的血乳酸浓度没有影响，这与之前的研究结论一致。血乳酸是糖无氧分解的产物。体内血乳酸的积累代表着人体从中低强度有氧运动向高强度无氧运动的转变。血乳酸产生越多，强度越大；同时，体内的血乳酸也会迅速积累。导致疲劳。如果佩戴压缩腿套可以帮助降低血乳酸水平，则意味着压缩腿套可以帮助延缓疲劳的发生。不幸的是，科学研究还没有看到这样的结果。有趣的是，研究中存在一个现象，即LLCG导致乳酸滞留在肌肉中。可能的原因是压缩腿套减少了肌肉的血流量，不利于血流快速排除乳酸。

5.主观疲劳感

主观疲劳感是利用运动时的自我感觉来判断运动强度。简单来说，就是LLCG是否影响你对运动疲劳的判断。实验表明，LLCG 确实可以减轻疲劳，但差异几乎可以忽略不计。简而言之，穿着压缩腿套并不会让您感到更轻松。

4. 总结

综上所述，从现有的研究来看，LLCG对于人体运动能力的提升并没有我们想象的那么明显。

因此，综上所述，压缩袜只是装饰性的跑步装备，没有任何实际作用。戴不戴完全取决于个人习惯和喜好。

（灰袍）