坚持跑步十多年是什么感觉？
每日一问：你平日经常跑步吗？
不知道大家有没有遇到过这样的情况：
每当你心情不好或者状态不好的时候，总会有人对你说：
“去跑步吧，去跑步，让自己开心起来，三公里就是为了治愈各种不适……”
没错，跑步不仅有减肥的功效，还可以让你变得更年轻、更快乐！
现实生活中，通过跑步获利的例子还有很多。
有一位#81岁老人，1分31秒跑完400米，让人直呼：“你老了一定是你叔叔了！”
后来还有了从无到有逆袭成为马拉松跑者的历史！
最近，一组#坚持跑步十几年会发生什么变化#登上了热搜！
据悉，徐女士是一名拥有10年“跑步经验”的跑步者。 从一开始她只能慢跑一公里一公里，到每周至少跑30公里，再到参加马拉松……
她坦言，在这个过程中，她能明显感受到自己身体的变化，信心也逐渐增强！
跑步给她带来了太多的好处和不确定性，让她不断设定目标，对跑步越来越痴迷！
放弃很容易，但坚持一定很酷！
不得不说，徐女士的毅力值得赞扬和敬佩！
她的灵感引起了很多网友的共鸣，甚至有不少网友纷纷效仿她。
我也给自己定了一个目标，要坚持跑步十年……
其实网上类似的挑战还有很多：
#如果你每天坚持跑10公里，30天后你的身体会发生什么变化？
#如果你坚持每天跑10公里，坚持跑10公里一年会有什么变化#
相信每个人都想减肥。 古往今来，健康一直是时代的主旋律！
而跑步也被称为最方便、快捷、便宜的减肥方法！
但一切都有两个方面。 跑步前熟记这些知识点，可以减少伤害，让你的减肥事半功倍！
No 1.并不是所有人都适合跑步
每个人的跑步天赋都不同。 对于跑不动的人（基地大...），可以选择走，走，
虽然强度低，但每天坚持（30分钟左右），就会有锻炼效果！
二、跑步的最佳时间段
一天中跑步的最佳时间是早上（空腹）和晚上饭后一小时。
早上6-7点：经过一夜的休息，人体处于比较旺盛的精神状态和体力状态，室外环境也比较好，空气清新、安静。 此时空腹跑步不仅可以起到很好的健身和减肥作用。 效果还可以快速恢复人的精神状态~
晚上7-8点：结束一天的工作后，吃饱休息后跑步，可以充分提高身体机能，消耗晚餐后吸入的多余热量，起到减肥的作用； 跑步后，洗澡 洗个热水澡可以缓解一天的疲劳，有助于晚上的睡眠，使身体健康向积极的方向发展。
No 3.跑步装备
相信很多朋友都有过这样的经历。 当他们刚开始跑步时，只需要一双跑鞋就可以出门跑步。
但随着跑步，我会给自己买速干衣、短裤、跑鞋……越来越多的专业装备（让我看看有多少朋友装备太多而钱包空空）
No 4.正确的跑步姿势
1）。 稳定头部和肩部
跑步时，头、肩要保持稳定，避免摇头； 眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。
2）保持身体挺直
身体躯干从颈部到腹部应保持自然直立。 不要弯腰或刻意挺直身体。 左右摆动的幅度不宜过大。
3）、前后摆臂
跑步时，自然的手臂摆动非常重要。 手的左右摆动不得超过身体中线，上下摆动不得高于胸部； 挥杆过程中，手指、手腕、手臂要保持放松，肘关节弯曲成90度左右，紧贴身体两侧。
4). 轻轻握拳
跑步时，双手自然、轻握。 握拳太紧会导致前臂肌肉绷紧，从而阻碍肩膀的正常活动。 跑步时，手上不要拿着手机、饮料瓶……否则身体会晃动，无法动弹。 保持正确的直立姿势会增加受伤的机会。
5）、短步骤
日常跑步时，步幅不需要太大。 立足点设置在身体前方33厘米左右为宜。 突然加快步伐很容易导致跟腱损伤。 落地后，脚趾应有“抓地感”，同时身体向前倾。 减少脚与地面之间的冲击力。 冲击力越小，脚踝和关节受伤的机会就越小。
6)、前进
跑步时，避免侧移双腿。 侧摆双腿不仅多余，还容易导致膝关节受伤。 正确的姿势应该是大腿伸直向前。
7). 稍微扭转臀部。
跑步时，髋部扭转幅度约为5至7度。 如果扭髋幅度超过10度，很容易导致髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腿筋肌肉拉伸。
8)、每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，理想的速度为每分钟180步左右。 否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。
9）经常更换运动鞋
运动鞋穿时间过长，鞋垫的弹性就会减弱，失去缓冲作用，很容易造成关节损伤~
建议每480-800公里更换一双新的运动鞋。 具体情况要根据体重等因素而定！
五、营养补充品
每天跑步会消耗大量的能量，所以跑步者要多注意饮食和营养。 这不仅可以帮助您取得更好的跑步成绩，还可以帮助您变得更健康。
跑步者应重点关注充足的液体、碳水化合物、蛋白质和微量营养素的需求，以确保每天恢复糖原储存和运动过程中碳水化合物的摄入（每小时运动30-60克碳水化合物就会有效果）
6. 休息
虽然跑步时肌肉和耐力得到加强，但同时，长时间跑步也会对肌肉组织造成轻微损伤；
这些损伤需要一定的时间来修复，以确保你能以更好的状态参加下一次跑步；
因此，训练时固定的休息日非常重要。 它可以帮助您强身健体，焕发精神，恢复肌肉，让您保持跑步的热情。
总有人认为每天跑步是一项很难完成的挑战！
但如果你真的去做了，你会发现其实并没有那么难，甚至会享受其中，不断收获！
运动不是“一时”的事，而是“一辈子”的事~
只有放下功利主义，将锻炼融入日常生活，才能更好地体会其中的乐趣。
顺便问一下，你跑步多久了？ 跑步过程中你有哪些感受和经历？ 快来评论区一起欢乐吧~
——来，吃好身材——
- 结尾 -
《体能训练营》
从事私人教练十年
大家叫我健身房彭于晏