分享｜出差时如何保持跑步训练节奏？
“许文强回到上海了。”
外滩一直是上海最受欢迎的地标，也是经典的跑步路线。 前段时间，连续多日出现在外滩晨跑的周润发，可以说是跑步圈最热门的话题。 接下来的几天，大批跑者早早就来到了半岛酒店外等待“偶遇”。
事实上，你经常可以遇见在外滩跑步的名人。 刘嘉玲和谷爱凌都曾在这里跑步过。 这或许是跑步者的共同属性——无论走到哪里，总是想穿上跑鞋出去跑步。 。
然而，跑步者到他们习惯的城市之外旅行或工作的情况并不少见。 由于日程冲突或突然的娱乐活动，跑步和训练计划被打乱。 跑者在这个时期应该如何保持良好的跑步和训练节奏呢？
如果你是一个对成绩有一定追求的人，而你的每周跑步带有训练属性，即伴随着强度的波动，那么你其实可以在出发前做好相应的准备。
出发前一两天，可以考虑完成训练计划中时间较长或强度较高的课程。 那么即使下次旅行或出差时有几天无法好好训练，也可以利用这段时间让身体得到休息和恢复。
当跑者每周需要训练两次时，如果能在出行前完成一次，那么接下来几天的紧迫感就会减轻很多。
在这种身心状态下抽出时间完成剩余的训练内容，显然会带来更好的收益。
每次我都把各科作业塞进包里，发誓一定能抓住假期时间完成准备，等回到课堂就是峰会。 大多数人在学生时代就应该有这样的经历。 经验，对吧？ 当然，大多数情况下，一句话也没碰就带回来了。
当跑步者需要出行或者出差时，很多人都会困惑在收拾行李时要带哪些背心，或者是否应该区分慢跑鞋和高强度鞋，区分慢跑鞋和竞速鞋。 把它们全部背在身上，尽管最后派上用场的机会很少，但带上最基本的跑步装备绝对是明智的选择。
一般来说，带一双速度控制范围较广的跑鞋就足够了，可以应对慢跑、有氧运动和混合氧，然后根据具体情况进行调整。 例如，您肯定会在目的地进行一定量的步行。 当然，中场休息时不要忘记速度训练鞋。 如果你要去炎热潮湿的南方，多带一双鞋显然是明智的。 如果冬天去北方，一定要带一双鞋面厚实、耐磨的鞋子。 今天刮风。
如果行李空间足够容纳你喜欢的装备，当然你想带多少装备就可以，但空间有限时，准备一套易于存放的长短跑衣服，再加上腰包、耳机，和帽子（手套）。 最基本的装备至少能保证你想要的。 跑步时你不会陷入“无米之炊”的尴尬境地。
换好衣服，穿上跑鞋，出去跑步。 最重要的是记得带上手表。
虽然没有必要制定太详细的计划，但是对于想要在行程中跑步的跑者来说，更多地了解自己要去的目的地，比如公共交通、健身场地、天气等，是极其有必要的。
以您的住宿为中心，在地图上搜索最近的公园或体育场。 当然，如果你更喜欢在路上行走，你可以通过地图看看附近是否有交通状况良好且车少的道路。
跑步的人越来越多，不同的城市都有自己的热门跑步地点，比如上海的世纪公园、卢湾，武汉的东湖绿道，广州的二沙岛等。在预订住宿或搜索跑步路线时，您不妨去这些地方走近一些，说不定还能遇到熟悉的跑步者。
独自完成强度太难了，所以找个朋友吧。 不仅可以住得离热门跑步地点更近，还可以前往城市最著名的强度场，通过跑步认识当地的跑步者。 例如，周二/周四来。 周三，火车头队将在上海对阵卢湾，杭州上城体育场将对阵宝体，深圳将对阵宝体。
每到一个地方，我都能以被震撼、被震撼的方式很快融入当地。 这也是一次非常独特的体验。
如果你提前了解跑步路线并提前查看目的地的天气情况，你会在行程中选择合适的时间进行跑步或训练，从而获得更好的体验。
这些东西并不难，在手机上就能很快查到。
郊游期间，难免会占用时间和精力，影响高强度或长途训练的安排。 记住不要坚持训练计划。 该计划是为实现目标而设置的一套训练方法的一部分，但不是每天都有。 每一次训练都必须完全按照计划进行。
根据实际情况，适当调整训练的配速、里程和类型，也能收到训练效果。 如果时间有限，您可以慢跑或使用混合氧气。 如果你在旅途中感觉有点累，需要进行间歇训练，那么把配速调低一点会更好。
外出旅行可能会出现疲劳、压力、时差等诸多不利因素，也可能会遇到连续几天的吃饭、娱乐。 这个时候，让身体得到充分的休息比完成计划更重要。 即使您跑步，也建议轻松恢复跑步。 像发哥等人一样，清晨慢跑到地标，用脚打卡、丈量一座城市，也会是一次美妙的体验。
或者改变训练类型，比如游泳、瑜伽或者骑自行车，保持体能，防止身体太懒。 对于跑步者来说，在不能跑步的时候，花点时间做几组核心力量训练。 回过头来看，你可能会发现这样的好处比简单地增加不必要的跑步里程还要大。
如果你不想在旅行或者出差时有不好的跑步体验，那么你首先要做的就是摆脱跑步的专制。 有时间的时候跑，有精力的时候跑，心情愉快的时候跑，而不是相反。
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