警惕！运动时感觉不舒服是你的身体在寻求帮助

受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张益民

运动时，大家都遇到过一些尴尬或难受的怪现象：玩了一会就头晕，跑步时突然肚子痛、头痛……这些“怪现象”正常吗？北京体育大学运动与身体健康教育部重点实验室教授张益民解释说，一些“奇怪的现象”是身体在“说话”，告诉我们要及时调整。

首先，如果你在运动时突然感到胃痛，可能是膈肌痉挛，这种情况常发生在跑步者身上。呼吸困难、饭后立即运动、缺水或喝太多水都可能引起短期胃痛。一般来说，运动不当引起的胃痛持续时间较短。疼痛位于右下腹或全腹部，以胀痛为主。出现时，建议立即减少运动强度或停止，改为慢慢行走，深呼吸，同时用手掌轻轻按压、按摩疼痛部位。疼痛会逐渐消失。预防运动中腹痛的发生，除了日常加强腹肌训练、提高核心力量外，运动前适度的伸展和热身也很重要。饭后两小时运动，让食物充分消化，也可以减少腹痛的机会。

张益民提醒，如果腹部疼痛过于剧烈或有明显绞痛，且疼痛仅限于某一部位，如肚脐附近或上腹部中部，且无法通过调节来缓解症状，可能是其他疾病如胃炎、阑尾炎等引起，应立即停止运动并立即就医。

其次，运动时头晕通常是大脑供氧不足引起的。原因也多种多样，需要仔细识别，以避免造成无法挽回的损失。 1.低血糖。有些人在运动时感到头晕甚至晕厥，是由于运动前吃得太少造成的。运动过程中，身体的血糖会慢慢下降。如果脂肪酸不能转化为能量，就会出现头晕。运动前适当吃点东西可以避免这种情况。 2.直立性低血压。即从较低体位转变为直立体位时，血压突然下降20毫米汞柱以上，并伴有明显头晕、视力模糊、疲劳恶心、认知功能障碍、心悸、颈背疼痛等。这种症状在正常人中偶尔出现，与糖尿病、手术后遗症、药物等有关。 3、气短。运动环境通风不良或运动频率过高，会导致屏气、内脏压力增高、血压升高、静脉回流不畅，出现头晕目眩等症状。

张益民建议，当出现头晕等症状时，应立即停止运动，尽量降低体位。最好平躺，然后稍微抬起下肢，捏住人中。穿紧身衣服的人也应及时松开。如果出现呕吐等不适，请立即就医。

第三，运动时，交感神经更加兴奋。如果缺乏热身或运动不规律，可能会引起头痛。一般情况下，稍微休息一下就可以缓解。通过热身和避免过于剧烈的运动可以有效避免这种情况。张益民强调，如果头部持续肿胀、疼痛，可能会致命，应立即停止运动并就医。