跑步时突然肚子痛？ 跑步时失去能量？ 注意这4点帮你解决问题！

跑步时突然肚子痛？ 跑步时失去能量？ 注意这4点帮你解决问题！

跑步时突然喘不过气来，非常难受。 在普通人中，相信很多人都经历过跑步时气喘吁吁的经历，尤其是那些没有运动或者很长时间没有运动的人，或者是已经运动了一段时间却又长时间停止的人。 这两类人更容易出现跑步呼吸急促的症状。 有过气分叉经历的人应该都知道，当气分分时，我们就会出现腹部疼痛的症状。 这种疼痛多发生在右下腹，位于肋骨正下方，表现为局部剧烈疼痛。 这时，只要放慢速度或者慢慢走，疼痛就会逐渐消失。

既然我们知道跑步抽筋很不舒服，那么我们的身体是如何形成跑步抽筋的呢？ 当我们的身体突然从静止状态转变为运动状态时，肌肉会突然变得紧张，突然肌肉会需要大量的氧气。 这个时候我们的肺部就很难通过增加吸氧量来提供氧气了。 为肌肉提供大量氧气。 然后，我们的身体在交感神经的作用下，促使膈肌加速工作。 这会导致膈肌收缩不协调，进而出现膈肌僵硬，从而导致疼痛。 另外，不正确的呼吸方法也是导致呼吸问题的原因之一。 当我们跑步时，我们会感觉无法呼吸。 许多人会加快呼吸频率。 但如果呼吸频率过快，我们的呼吸就会太浅，也会造成呼吸肌紧张，导致痉挛和疼痛。

如何避免跑步时气喘吁吁，要注意以下4点。

1.跑步前要热身

如果不让我们的身体通过缓冲，就会突然进入剧烈运动的状态。 跑步健身前的热身运动不能省略。 我们可以先进行适度、低强度的运动，提高心率，让我们的呼吸肌逐渐适应我们进入的运动状态。 其次，刚开始跑步时要慢跑，慢慢提高跑步速度。 切勿为了跑得快而突然加速。

2、跑步时要注意呼吸节奏，不要太浅。

如果我们跑步时没有一个好的节奏，我们的呼吸就会紊乱。 呼吸过快还会导致呼吸变浅，进而导致身体得不到足够的氧气，进而造成横膈膜的不协调。 呼吸频率是一个非常重要的问题。 我们在跑步的时候，应该慢慢的增加呼吸频率，尽量让每一次呼吸都有效。 跑步时不要大口喘气或突然变得气喘吁吁。 呼吸要快。

3、饭后或喝大量水后不要立即跑步。

每个人都应该意识到这一点。 饭后跑步或喝大量的水，会使我们的胃粘膜过度振动和拉伸，从而引起疼痛。 那么我们在运动之前，一定要控制好我们的进餐时间，不能和我们的运动时间太接近，这样才能让食物在运动前消化掉。 另外，运动前我们可能会吃得过多，或者吃一些身体难以消化的食物。

四、其他

跑步时我们需要注意的是，因人、因环境而异。 例如，天气太冷或出汗过多导致体内氯化钠含量过低，也会引起跑步呼吸急促。

如果我们认为自己在跑步时注意到了这四点，但仍然造成分叉，该怎么办？ 既然分叉是呼吸肌中膈肌做功引起的痉挛造成的，那么解决办法也很简单，那就是减慢我们的呼吸速度。 速度，调整呼吸节奏，缓慢而深长地呼吸，同时用手按摩疼痛部位，这样可以帮助我们缓解疼痛。 另外，我想推荐两个可以帮助我们恢复元气的小动作。 第一个是双手交叉，掌心向上，仿佛凝视天空，深呼吸扩胸，小跑半分钟左右。 二、双脚前后交叉，然后身体向前放低，保持半分钟左右，然后换脚交叉，继续保持半分钟左右。