秋冬户外跑步穿什么衣服？ 装备选择很重要！

秋冬户外跑步穿什么衣服？ 装备选择很重要！

夏天太热，秋天和冬天太冷。 这是所有跑者都不可避免的问题。 如今的早晚温差让人气愤，对于早晚跑步的跑步者来说更是不友好。 这也造成了很多跑友在外出跑步时难以选择穿什么。 遇到麻烦了~

那么，为什么秋冬跑步装如此重要呢？ 秋冬跑步时应该如何着装？

秋冬跑步装备的选择至关重要

跑步时体温下降是指跑步过程中因出汗、衣服湿透而导致体温逐渐下降。

随着秋冬气温下降，许多跑步者选择轻便的服装“是为了速度，而不是温度”。 导致四肢暴露在冷空气中，四肢局部温度较低。

特别是脚踝、跟腱、膝关节内外等部位，经常暴露在体外，血液循环较少（因此受伤后恢复较慢），且没有大肌肉群的包裹（肌肉是主要的热量产生器）。 组织），使这些部位容易出现体温过低的情况。

一旦失去温度，肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性就会下降，粘稠度会增加，受伤的概率也会增加。 这就像橡皮筋在寒冷的天气里会变硬、变脆、容易断裂一样。 之前的一切努力都白费了，得不偿失。

所以在寒冷的天气里选择合适的衣服至关重要！

秋冬如何选择跑步装备？

三层穿着原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外层防护隔离层。

贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最佳选择。 这也是为了让汗水及时消散，保持皮肤干爽清爽。 纯棉衣服虽然吸汗，但出汗后贴在身上却很不舒服。 汗水很难蒸发。 运动时毛孔张开，容易着凉。

中间保暖层：可以选择轻便的运动衫，以防止在有风的环境中过多的热量散失。

最外面的保护隔离层：可以选择跑步外套或者冲锋衣。 这层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境。 它达到了一种绝对隔离的状态，既保暖又不失热量到极致。

下肢最好穿紧身裤，少穿短裤。

除了运行时遵循的三层原则外，运行后的保温措施也不容忽视。 首先，脱掉最里层的衣服，尽快用毛巾擦干身体，穿上准备好的干衣服，穿上外套。 避免训练后出现感冒症状。

因为当人体进行高强度急性运动时，体内负责免疫功能的淋巴细胞首先会急剧增加。 高强度急性运动后，淋巴细胞水平迅速下降，活性降低，免疫功能暂时下降，会低于运动前水平。

这段免疫功能低下的健康期可持续 3 至 72 小时。 这时候主要的表现就是我们对疾病的易感性增加。

这个免疫力低下的时期也被称为“窗口期”。 这句话说得很形象：这个阶段，人体的防御能力下降，仿佛身体的“窗户”打开了，各种细菌、微生物、病毒等直奔进来。

运动强度和持续时间越大，“窗口”的持续时间和幅度就越长、越大。 所以整个训练过程中不能放松。

秋冬穿搭注意事项

1、晨跑注意事项：

寒冷季节，室内外温差较大。 如果穿得太薄的衣服出门，就会冻得瑟瑟发抖。 这时，你的血压会突然升高，给心脏带来很大的负担。 患有高血压、心律不齐的人要特别注意。

开始训练之前，一定要做好充足的准备，遵循上面提到的三层穿衣原则，宁可热点，也不可冻。

最好为自己配备风衣/手套，以应对气温骤降。 支气管脆弱的跑步者如果吸入干燥、寒冷的空气，可能会导致哮喘发作，因此请佩戴口罩。

2、夜跑注意事项：

如果你是在操场上跑圈，你的衣服不需要太鲜艳，但如今的城市生活意味着很多跑步者没有时间和朋友一起在操场上跑圈，所以他们选择在马路上跑作为下一个最佳选择。

夜间跑步时，需要鲜艳的服装颜色来提醒过往车辆。 除了主动避开之外，记住最好不要戴耳机，以减少受伤的风险。

如果路面稍有凹凸不平就容易摔倒，所以尽量在光线明亮的道路或熟悉的人行道上跑步。 还要特别注意人行道上的自行车。 反光条和明亮的衣服可以降低事故率。

夜跑推荐服装：可以穿白色衣服、荧光衣服，或者可以辐射车灯的反光带、反光徽章。

3.想要运动，而不是纯棉？

首先要否认的是纯棉衣服！ 纯棉产品吸湿性强，面料柔软，非常亲肤。

秋冬季节，纯棉衣服容易吸汗，防止汗液蒸发。 汗湿了贴在身上很不舒服，被风一吹很容易着凉。 运动后如果不及时换衣服，更容易造成皮肤擦伤或感冒。

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