焦虑症可以通过运动治疗吗？

我们现在生活的社会压力比较大。如果我们的精神长期处于各种压力之下，可能会导致我们出现一些精神疾病。焦虑症是一种常见的精神疾病。那么，焦虑症可以通过运动来治疗吗？

研究表明，虽然有氧运动和无氧运动都有心理改善作用，但无氧运动并不能减少焦虑。只有进行最大心率70%强度的运动才能有效减轻焦虑。强度过低的运动对于减轻焦虑没有明显效果。然而，一些研究认为，剧烈的体力活动（例如跑步）和非剧烈的体力活动都可以减轻焦虑症患者的焦虑。我们认为，焦虑症患者可以根据自己的身体状况，通过以下方式进行锻炼。

(1)选择好的运动项目

进行运动的方式有很多种。当你决定用运动来治疗精神疾病时，你应该优先考虑以下运动：第一，你特别喜欢的运动，因为你的兴趣是导师，很容易让你坚持下去。继续下去，还可以产生更好的心理效果；二是你熟悉的、感觉有趣的、有足够能力完成的运动，因为它可以有效增强自信心，减少焦虑，让你感到快乐。形成良性循环；第三，体育赛事可以改善人际关系，有利于与他人形成亲密关系。

另外，选择项目时还应考虑自己的身体、职业等特点。例如，年老体弱、慢性病患者因生理功能下降、抵抗力下降，应选择散步、慢跑、气功、太极拳、交谊舞等。女性应考虑怀孕、分娩、经期等特点，在此期间不宜选择高强度的运动，如跳绳、划船、篮球等。由于脑力劳动者用脑频繁，可以选择爬山、长跑、拳击、游泳、滑雪等运动，不仅可以消耗体内多余的脂肪，还能显着改善人体的循环和呼吸系统功能，促进脑细胞的发育。总之，运动项目的选择要根据自己的身体状况，有针对性地选择，这样才能自觉锻炼、循序渐进、持之以恒。

(2)掌握运动强度

心理学研究表明，运动强度显着影响运动的心理效果。大多数研究人员认为，中等强度的运动可以取得更大的心理效果。等人的研究。研究发现，定期进行中等强度的运动（最大心率的60%至75%）可以改善随后的焦虑、抑郁、紧张和疲劳等情绪状态。相反，高强度运动可能会增加紧张感。、焦虑等负面情绪。一般来说，中老年人、体弱者的心率可控制在100～120次/分。当然，为了保证每个锻炼者都能安全有效地锻炼，心率应根据个人情况进行调整。

（三）抓紧时间锻炼身体

运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。也就是说，如果选择高强度的体育锻炼，比如快跑100m（典型的高强度无氧运动），那么锻炼时间就应该相应缩短。中等强度的体育锻炼，每次锻炼的时间至少应为20至30分钟，低强度的体育锻炼，每次锻炼的时间至少应为60至90分钟。研究表明，持续太长时间的锻炼不会产生良好的心理效果。

(4)安排运动频率

运动频率是指每周运动的次数。如果焦虑症患者有足够的时间安排最初的练习，那么每天练习会有更好的效果。会更容易养成良好的运动习惯，形成对运动的良好心理依赖，这对于改变自己的情绪至关重要。当病情稳定后，可以每周安排运动3～5次，间歇进行，以达到最佳的心理效果。然而，每个人的情况都不同。最好同时考虑年龄和身体状况，循序渐进。只有保持一定的运动量、强度和时间，才能达到良好的心理效果。