陈妍希跑了一个月后，腿变粗了，体重却没有下降。网友：我跑的方式不对。

越来越多的人开始加入跑步者的行列，娱乐圈女明星陈妍希也是其中之一。众所周知，娱乐圈中的女明星为了保持好身材、好颜值，一直在努力管理自己的身材、锻炼身体。健康。

01 陈妍希跑步一个月后，腿变粗了，体重却没有下降。网友：我跑的方式不对。

陈妍希入行多年，但因为长着一张胖乎乎的娃娃脸，演艺事业受到限制，处于不温不火的状态。当她出演《射雕英雄传》时，她因为演技太尴尬而被网友批评。各人有各人的看法，有人认为陈妍希饰演的小龙女是所有版本中最可爱的，给人留下了深刻的印象。

陈妍希自出道以来就被贴上了“微胖女神”的标签。为了尽快减掉身上的赘肉，陈妍希一直在努力减肥。起初，她选择通过跑步来减肥，而且她还为自己制定了严格的跑步程序。计划。

陈妍希一直以高度的自律来跑步。一个月后，陈妍希说自己一直在跑步，但体重没有下降，腿也变粗了，所以她决定把跑步改成游泳。陈妍希跑着。确实我对自己要求严格，但是为什么跑步一个月后体重没有变化呢？

网友：跑错了。并不是说跑步不能减肥。只是陈妍希的跑步时间太短或者是跑步姿势有问题。那么跑步如何既能减肥又不会显腿粗呢？你知道吗？

02如何正确跑步？

跑步前拉伸

跑步过程中，所有关节和心脑血管系统都需要参与。跑步前适当的热身和伸展关节非常重要。这告诉身体即将开始锻炼，让身体做好充分准备，提高跑步效率。，帮助燃烧脂肪。

运行频率

有些跑步新手刚开始跑步时只跑10公里或15公里。这不仅会造成身体疲劳，还会损伤关节。想要通过跑步成功减肥，首先必须制定严格的跑步计划。一开始可以跑三天。公里、五公里，等身体适应了运动量后，慢慢增加里程，提高速度。永远不要追求速度。

每次保持40分钟以上，可以帮助燃烧体内脂肪。跑步的频率也很重要。每周跑步四到五次，会有很好的减脂效果。

跑步后拉伸

跑步后及时拉伸腿部，是防止跑步后小腿变粗的重要一点。跑步后继续拉伸可以让小腿变得更加纤细，避免小腿处乳酸大量堆积，还能缓解跑步后的肌肉酸痛。

03 轻松跑步的秘诀

1、跑步时脚着地有两种方式：脚趾着地和脚跟着地。脚尖着地方式适合快跑、冲刺，脚跟着地方式适合慢跑。

2、跑步时，肩膀放松，手臂自然前后摆动，保持平衡。

3. 将膝盖抬高。慢跑时自然抬高膝盖，冲刺、上坡时也抬高膝盖。

4. 确保每次都深呼吸。无需刻意保持呼吸频率。用嘴和鼻子同时呼吸，以维持氧气供应。

结论：跑步是一项燃脂塑身效果明显的运动，但想要防止跑步过程中小腿变粗，一定要坚持正确的跑步方法，不要偷懒。三天钓鱼两天晒两天是绝对瘦不下来的。想要成功，除了运动之外，还必须控制饮食，保持身体的体脂率较低，这样才能更快的减肥，拥有好身材。

如果你还不知道哪种运动适合自己，不妨尝试一下近年来非常流行的普拉提运动。它不仅可以增加身体新陈代谢，还可以提高免疫力。

持续锻炼可以增强细胞活性，让你看起来比同龄人年轻。好身材是通过自己的努力获得的，并不是与生俱来的。

普提拉可以达到有氧运动的水平，具有加速新陈代谢的作用。有氧运动是一种注重有氧代谢的耐力运动。它可以促进和加速能量消耗，避免体内多余的能量转化为脂肪堆积，还可以分解体内堆积的脂肪。这起到加速新陈代谢的作用。事实上，所有运动只要达到有氧强度，都可以加快新陈代谢。

动作1：抬起并仰卧

动作要领：利用拉力器的力量将双腿抬起并慢慢伸直，从而达到提升臀部和修长大腿、收紧整个肌肉的效果。每组20次，每天坚持做三组，坚持做这组练习，不仅可以帮助你减掉腰部、腹部和大腿的脂肪，还可以帮助你提臀、瘦腰。但一段时间后，你会发现你的腰部曲线更美了，腿部线条也更好了。

动作二：抬起双腿

动作要领：上半身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，双手拉动前端，将双腿拉至与地面成45度角。这样全身就能轻松锻炼腹部和腿部的肌肉。每组20次。每天做三组。如果你坚持做这组动作，你会发现不仅大腿上的脂肪减少了，腿部的线条也减少了。她们也更加修长笔直，能够拥有别人羡慕的又长又美的腿。

动作三：举起双臂

动作要领：保持人站在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，手臂不断抬起。动作要缓慢，以能明显感觉到肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组。坚持做这组动作，就可以告别难看的赘肉，优化整个手臂线条，养成漂亮的蝴蝶背，上身也会更好看。

下图是小姐姐坚持3个月的效果。你兴奋吗？

陈妍希跑了一个月后，腿变粗了，体重却没有下降。 网友：我跑的方式不对。