“肥胖”：早上7点到9点之间运动是减肥的最佳时间。

搜狐健康出品

作者 | 周一川

编辑| 元悦

《肥胖》杂志最近发表的一项研究称，如果你想通过运动减肥，那么早上7点到9点是一个不错的选择。这段时间锻炼的人腰围较小，BMI也较低。

研究团队从美国CDC国家健康与营养检查调查中选取了共计5300人的健康数据和运动记录。对比发现，早上7点到9点锻炼的人中，只有12%的人平均BMI为27.5，腰围为96厘米；而白天（9-16点）和晚上（17-20点）均在40%以上。他们的BMI和腰围分别为28.3和97.8厘米。

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专家分析，早上锻炼的人作息时间比较稳定，比如不上夜班，也不上早班。稳定的生物钟对生理健康有很多积极作用，比如稳定的睡眠时间、较少的精神压力；早上的锻炼选择往往更集中、更有效。结构，如骑自行车、跑步和快走。

人们早上运动时往往是空腹的，会利用体内储存的更多脂肪来获取能量而不是食物。还有研究证实，晨练后数小时内基础代谢率升高，24小时内体内脂肪氧化速度明显加快，而白天或晚上运动时这些变化较小。

有趣的是，早上锻炼的人往往会坐更长的时间，这表明锻炼可以减少久坐的危害。这无疑给了办公室人士一个更好的选择：养成早上锻炼身体的好习惯，然后全身心投入办公室工作，既能有效减肥，又不耽误工作。