冬天跑步时经常出现腿抽筋怎么办？ 缓解疼痛的四个秘诀。
在寒冷的冬天跑步确实是一个很大的挑战。 除了要抵御严寒之外，还要面对腿部抽筋的问题。 应该如何缓解这种情况呢？
为什么冬天跑步容易腿抽筋？
冬天天气比较冷。 在低温环境下跑步时，肌肉的兴奋性会因寒冷刺激而增加。 如果跑步前没有充分热身，就会发生抽搐、收缩、痉挛等连锁反应，极大地影响你的表现。 增加抽筋的风险。
跑步腿抽筋的原因有哪些？
腿部抽筋是跑步时常见的现象。 这是由于肌肉神经异常兴奋，导致腿部肌肉或肌群痉挛所致。 运动时，引起腿部抽筋的主要原因有以下几种。
剧烈运动
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉会收缩得更快。 如果没有足够的时间放松紧张的肌肉，就会影响乳酸等代谢产物的排出，引起腿部抽筋。
缺乏电解质
剧烈运动时，身体大量出汗，会导致体内电解质大量流失。 如果不及时补充电解质，可能会发生抽筋。
过度疲劳
长时间跑步时，肌肉要持续工作，处于紧张状态，不断消耗能量。 当肌肉疲劳到一定程度时，就会出现抽筋的现象。
缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。 当血液中钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋，发生抽筋。 这种情况在青少年中更为常见。
3个动作缓解腿部抽筋
大腿前面抽筋
当大腿前侧出现抽筋时，身体可以站立时，找墙壁或栏杆作为支撑。 一手扶住墙壁，另一只手抓住抽筋腿的脚踝。 向后弯曲膝盖并将其抬向臀部。 向一个方向拉伸，保持10到20秒，然后稍微放松，继续拉伸，直到抽筋缓解。
如果疼痛比较强烈，难以站立，可以采取半蹲位或侧卧，用同侧手抓住抽筋腿的脚踝，拉伸10次左右。每次都秒。
大腿后侧抽筋
当大腿后侧出现抽筋时，先坐下，弯曲非抽筋腿的膝盖，伸直抽筋的腿，将脚趾向后勾，双手抓住前脚掌，向身体方向伸展，握住10 到 20 秒，然后放松后再继续。
找一个与膝盖高度差不多的栏杆或台阶，踩在抽筋的腿上，将上半身向前倾向腿部伸展，保持3~5秒，放松一会儿，然后重复动作，直到疼痛得到缓解。
小腿抽筋
对于小腿后部肌肉抽筋，可以面向墙壁，将抽筋腿的脚趾靠在墙上，轻轻施压，身体前倾，保持10到20秒，放松几秒，然后重复那个行动。
脚趾抽筋
当脚趾抽筋时，可以先坐下来，将抽筋的腿向前伸直，握住抽筋的脚趾向后拉。
如何预防冬季跑步抽筋
热身并彻底拉动
跑步前彻底的热身有助于加快血液循环，放松腿部肌肉，减少抽筋的机会。 一般来说，冬季的热身时间比其他季节稍长，只需20分钟左右。 跑步后一定要充分伸展和放松身体，这样可以有效缓解疲劳和酸痛。
保持温暖
冬季户外跑步时最好穿长衣长裤的运动服，避免穿短裤、短裤的运动服。
适度运动
要合理控制跑步量，每次运动后注意休息，让身体有充足的恢复时间。