晨跑前吃什么好？晨跑减肥需要注意什么

晨跑前吃什么好？晨跑减肥需要注意什么

晨跑前你吃什么？

早上跑步前，需要喝半杯左右的温水，因为人体从睡眠中醒来，处于脱水状态。

早上跑步前还可以吃一根香蕉或一小片面包等碳水化合物来补充体内的糖原。 一方面保证血糖的充足供应； 另一方面，跑步时也没有胃胀的感觉。

小编提醒大家，跑步前一小时要吃完饭，否则食物不易消化，有些人可能容易出现低血糖。

早上跑步后吃晚饭

跑步后的晚餐选择：一个煮鸡蛋、菠菜和其他蔬菜、一份加牛奶的燕麦片，甚至热量稍高的意大利面都可以。

跑一小时后就可以吃饭了。 这个时候吃一些热量较高的食物也没关系，因为跑步一个小时后这个时候身体的消化率是非常高的。

早上跑步前不能吃什么？

想要晨跑减肥的朋友不宜选择士力架、普通巧克力等加工甜食，因为此类食物容易引起血糖升降，对减肥不利。 而且，吃了这些还早上跑步，对身体危害很大。 你很容易感到疲倦，因为你的血糖下降得很快。

如果早上跑步超过2小时，就算长跑了，不能吃低热量、高纤维的食物。 如蔬菜、豆类或含水量较高的水果。 虽然这些都是日常生活中的好食物，但在长跑过程中，这些食物可能会刺激肠胃蠕动或产生气体，从而影响你早上长跑的表现。

早上跑步时，在开始跑步前一小时吃一顿饭

避免饭后立即跑步。 因为吃完早餐就去晨跑，很容易出现胃痛。 因此，建议早上吃完饭后一小时就开始跑步，这样胃里的食物就消化得差不多了，不会给身体造成太大的负担。

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